Hoeveel water te drinken bij het werken voor lange periodes in Hot , Weer Vochtig

Water regeert het leven van mensen , evenals andere zoogdieren . Het maakt tweederde van het lichaam , zodat niemand kan heel lang gaan zonder. Gevaren van uitdroging kunnen ernstig zijn en omvatten beroerte , misselijkheid en zelfs de dood voor sommige mensen . In het algemeen is het voldoende hoeveelheid water varieert van persoon tot persoon en ook verschilt afhankelijk van de temperatuur , alsmede de hoeveelheid beweging of werken de persoon buiten doet . U kunt volgen een paar eenvoudige regels van het waterverbruik om u goed gehydrateerd . Regel van Acht

Een klassieke regel dat de meeste mensen bekend zijn met acht glazen water per dag . Hoewel de regel is niet specifiek voor het buiten , het wordt veel kritischer op een warme en vochtige dag , vooral als je uit te oefenen of buiten werken . Ook wel de " 8x8 Regel ," het stelt dat mensen minstens acht glazen water per dag , elk bestaande uit acht ounces moet drinken . Op een warme dag , vooral een waar je werkt , de 8x8 regel kan niet voldoende genoeg inname.
National Research Council

Aanbevelingen voor het waterverbruik de neiging om veranderen afhankelijk van de studie. Een studie van de National Research Council blijkt dat meer dan acht glazen water per dag nodig . In plaats daarvan beveelt ongeveer 2,7 liter voor vrouwen en 3,7 liter voor mannen , tegen 1,9 liter in acht acht - ounce glazen .
Hete dagen

kan vergelijken het buiten op een warme en vochtige dag om een ​​lange periode van oefenen . Uiteindelijk verliest het lichaam veel water via zweet , wat het niet verliezen door zweet , zal het verliezen door plassen . De meeste mensen moeten een acht - ounce glas water te drinken tot 15 minuten ter waarde van tijd te oefenen of in de hitte aan te vullen.
Uitdroging & Sportdranken

Uitdroging is gevaarlijk , en sommige van de eerste symptomen zijn vermoeidheid en hoofdpijn . Als u deze symptomen ervaart , het vinden van water is van cruciaal belang . De sleutel tot het waterverbruik is om de " feeling" van zijn dorst , vermijden omdat dit al betekent dat je lichaam uitgedroogd .

Hoewel sportdranken wellicht in de verleiding vervangingen , kunnen ze niet voldoende water te vervangen onder de meeste omstandigheden . Volgens PBS , hoewel sportdranken bevatten extra calorieën en gunstig kan zijn voor atleten oefenen over een lange periode van tijd , ze nog steeds niet voorzien van de fysieke voordelen van water .