Hoe met roken verlagen

Iedere roker weet dat bezuinigen is veel moeilijker dan het lijkt . Echter, er zijn vele middelen die steunen en helpen rokers die proberen te minderen of te stoppen . Er is een overvloed aan medicijnen, therapie technieken , alternatieve geneesmiddelen en commerciële producten die u kunnen helpen uw gewoonte te verminderen en uiteindelijk te stoppen voor een goede. Met vastberadenheid en aanmoediging van anderen , kunt u uw rookgewoonte te verlagen. Instructies
1

Noteer al uw roken triggers , zoals het drinken van alcohol of koffie , naar buiten gaan voor pauzes op het werk, of het afwerken van een goede maaltijd . Begrijpen wat triggers uw verlangen om te roken zal u helpen uw gewoonte te verminderen .

Vermijden 2 een paar van uw roken triggers tijdens een poging om te bezuinigen . Triggers kunnen zeer krachtig zijn in het geven u de drang om te roken , het vermijden van hen kon het verschil tussen succes en mislukking .

Tell 3 over uw besluit om te bezuinigen op uw vrienden en familie . Aanmoediging van vrienden en familie kunnen zeer nuttig zijn tijdens momenten van zwakte , omdat ze herinneren aan uw plan als u dit niet zelf te doen .

Koop 4 minder dan u dat bedrag rookt per week en rantsoen tot aankoop van volgende week ; bijvoorbeeld , als je een pak en een halve week rookt , koop gewoon een pak en rantsoen die sigaretten voor de hele week . Wanneer wordt het gemakkelijker om vergoeding van sigaretten van uw week rantsoeneren , hoe lager de uitkering een beetje meer. Herhaal dit totdat u tevreden bent met uw vermindering bent .
5

Leg af het roken van een sigaret met vijf minuten elke keer dat u een verlangen . Als het uitstellen van een rook voor vijf minuten wordt makkelijker , zet uit je verlangen naar zes minuten en blijven de hoeveelheid tijd die het kost om uw verlangen te voldoen verhogen . U langer gaan zonder een sigaret staat zal zijn , zelfs als je met een verlangen , en zullen minder rook , als gevolg .