Hoe om te gaan met nicotine Intrekking

Heeft u de wens om te stoppen met het gebruik van tabak en hebben meerdere malen geprobeerd zonder succes op lange termijn ? Als dat zo is , je bent niet alleen . Veel mensen die hebben geprobeerd om te stoppen zijn zelden ontsnapt aan de frustratie die wordt geleverd met nicotine-ontwenning . Voor sommigen kan de terugtrekking zijn zo intens dat het drijft hen terug naar tabak. Nicotine is een zeer verslavende stof en ontwenningsverschijnselen kan zowel fysiek als emotioneel worden gevoeld . Hieronder vindt u enkele tips over hoe je effectief omgaan met nicotine-ontwenning . Instructies
1

begrijpen wat er gebeurt in je lichaam . Onmiddellijk na uw laatste nicotine fix , begint je lichaam om zichzelf te herstellen . U mag licht in het hoofd of duizelig voelen omdat je lichaam wennen aan een verhoogde zuurstoftoevoer . U kunt ook last tintelingen omdat je bloedsomloop verbetert. Sommige personen kunnen meer hoest , die een gevolg is van cilia reinigen vuil uit de longen . Een ding dat zal nuttig zijn in deze tijd is om veel rust te krijgen .

Take 2 een slok water wanneer je begint aan de drang naar tabak voelen . Water helpt om de nicotine te spoelen van uw systeem. Het helpt ook om de hand te vervangen mond gewoonte die optreedt bij het roken met een gezonder alternatief . Het duurt meestal ongeveer drie dagen voor de nicotine uit je systeem .

Get Goedkope 3 actief. Nicotine stimuleert de stofwisseling . Wanneer u stopt met het gebruik van nicotine , kan je metabolisme vertragen. Dit resulteert vaak in gewichtstoename , vooral voor degenen die vervanging gebruik van tabak voor het eten . Probeer tot dertig minuten per dag , vijf dagen per week uit te oefenen om de beste resultaten te bereiken . Uw keuze van de oefening kan variëren van lage impact wandelen naar hardlopen of gewichtheffen . Zorg ervoor dat u met uw arts te raadplegen voordat u begint met een oefening plan .
4

Start een nieuwe hobby . Veel tabak gebruikers merken dat ze extra tijd na het stoppen en zoek naar iets te doen met hun handen . Wanneer cravings starten, ga dan naar uw nieuwe hobby als een middel van afleiding . Cravings verdwijnen meestal na ongeveer vijf minuten . Goede ideeën voor hobby's ambachten en puzzels , omdat ze gemakkelijk mee te nemen in het geval van een verlangen .
5

Inform die je interactie met op een dagelijkse basis die je stoppen . Prikkelbaarheid komt vaak voor bij mensen die gaan door nicotine-ontwenning . Het kan hen helpen begrijpen waarom je iets minder knap dan normaal gaat . Geef ze tips over hoe ze je kunnen helpen . Hun steun kan uw kans op vrijheid te verhogen van nicotine.

Neem
6 tijd om te ontspannen . Veel mensen ervaren angst voor en tijdens het proces van stoppen . Diepe ademhaling is een techniek die kan helpen veel mensen krijgen door nicotine-ontwenning . Het is vooral nuttig voor rokers omdat het simuleert en uitademen rook sigaretten. Neem een ​​langzaam en diep adem door je neus en adem langzaam door je mond . Herhaal dit tot je verlangen naar nicotine verdwijnt. Meditatie en gebed kan ook helpen.
7

Als al het andere faalt , zoek professionele hulp . Controleer uw lokale omgeving om te zien of er sprake is van stoppen met roken klassen of steungroepen beschikbaar . Telefonische counseling en online programma's zijn ook beschikbaar . Er zijn veel medicijnen ontworpen om mensen te helpen breken hun verslaving aan nicotine . Deze medicijnen variëren van pillen om nicotinepleisters , zuigtabletten , inhalers en tandvlees . Sommige medicijnen helpen om de symptomen van nicotine verminderen . Uw kans op succes verbetert wanneer je combineert onderwijs en steungroepen samen met medicatie .