Hoe te Verslavingen zoals roken met resultaten Quit

Net als andere verslavingen , met name voor stoffen , roken verandert je lichaam en gedrag. Sinds het duurde even voor de bij het ​​roken te ontwikkelen gewoonten , zal het gezamenlijke inspanning en planning nemen om te stoppen voor een goede. Jezelf voorbereiden mentaal en krijgen de ondersteuning die u nodig hebt om door te gaan met het stoppen zijn de sleutel tot blijvende resultaten te krijgen . Instructies
1

Noteer waarom je wilt stoppen met roken . Onder andere korte en lange termijn redenen en voordelen. Wees zo specifiek mogelijk . Als u geld wilt besparen , schrijf op hoeveel je bespaart en wat je van plan bent om het naar te zetten . Kopen van 2

Start een dagboek van wanneer je rookt . Log elke keer dat je rookt en de reden waarom . Als je een reden niet kan identificeren , mee wat je goed doen waren voordat je een sigaret had . Dit geldt voor verslaving . Als je probeert te impulsief shoppen stoppen , schrijf op wat , wanneer en waarom je ze koopt.

Schrijf 3 down een date je je verslaving te stoppen . Besluiten om helemaal te stoppen op deze datum - niet bezuinigd op zaken als sigaretten . U kunt uw inname van tevoren te verminderen , maar uit je stopdatum op , cold turkey is noodzakelijk .
4

Kondig uw beslissing om uw verslaving te overwinnen om vrienden , familie en collega's . Dit maakt je verantwoordelijk voelt , en biedt ondersteuning wanneer u problemen ondervindt .
5

Leer zelf op ontwenningsverschijnselen zodat u te herkennen wanneer ze komen na het stoppen . Roken onttrekkingen omvatten intense hunkeren , prikkelbaarheid , spanning, angst , veranderingen in je slaappatroon , hoofdpijn , toename van de eetlust of gewichtstoename en moeite met concentreren .

Schrijf 6 down precies wat je in tijden zult doen wanneer je hunkert naar een sigaret . Dit moet een specifieke activiteit , zoals push-ups doen , gaan voor een wandeling of thee te drinken zijn.
7

Place snoepjes , pretzels of fruit in uw auto om op knabbelen in het geval van een verlangen . Verwijder of was iets dat ruikt naar rook uit uw auto en huis .

Neem 8 een ontspannende hobby zoals breien , lezen of computerspelletjes. Plan om deze hobby te doen in tijden wanneer je gebruikt om te roken. Vervang een na de maaltijd sigaret met een wandeling .
9

Verander je dagelijkse schema , zoals het eten van tijden . Eet kleinere maaltijden vaker . Houd caloriearme snacks zoals suikervrije kauwgom , selderij of een kaneelstokje handig in het geval van een intens verlangen .
10

Zet uw gespaarde geld in een pot elke dag . Koop iets om jezelf te belonen na een tijdje.
11

steungroepen Woon voor stoppen met roken of uw specifieke verslaving. Ziekenhuizen , uw lokale afdeling gezondheid en buurthuizen hebben gewoonlijk vergaderingen . Raadpleeg uw arts als deze methoden falen. Voorgeschreven medicatie kan helpen .