Hoe te stoppen met roken met een hulp -of Cold Turkey

Roken is zo'n krachtige verslaving dat stoppen moeilijk zijn om te doen , ondanks de anti-rook bewustmakingscampagnes. Roken is zeer verslavend door nicotine en andere chemische stoffen die gewoonlijk worden gemengd met tabak in sigaretten . Voor velen stoppen cold turkey is de enige methode die heeft gewerkt geweest . Anderen hebben gekozen om dergelijke stoppen met roken hulpmiddelen te gebruiken als nicotine kauwgom , pleisters en zelfs rookloze sigaretten . Ongeacht de methode die u kiest , is de eerste stap het maken van de beslissing om te stoppen en vast te houden. Instructies
1

een begindatum te stoppen Pick . Zodra je dit hebt ingesteld , opschonen van uw leefruimte van alle items die je herinneren aan het roken . Wanneer de dag komt , gooi alle sigaretten , asbakken en andere voorwerpen die je herinneren aan roken of die het potentieel hebben om cravings activeren . Laat uw familie , vrienden en collega's weten dat u hebt besloten om te stoppen met roken. Informeer jezelf van wat je de eerste dag kan verwachten na het stoppen . De meest voorkomende ontwenningsverschijnselen stemmingswisselingen , hoofdpijn en veranderingen in de slaapcyclus , evenals depressie en angst . De meest ernstige ontwenningsverschijnselen meestal worden gevoeld tijdens de eerste 48 uur na het stoppen . Kopen van 2

Bepaal hoe je zal stoppen . Sommige rokers zijn in staat om " cold turkey " succesvol stoppen zonder hulp . Echter , velen hebben de steun die afkomstig is van een beëindiging hulp. Anderen stoppen voor maanden of jaren alleen om terugval , en vervolgens hun toevlucht tot een stopzetting hulp. Gelukkig zijn er vele opties beschikbaar . Er zijn verschillende FDA goedgekeurde medicijnen te helpen verminderen hunkeren naar nicotine en ontwenningsverschijnselen . Sommige van deze medicijnen worden verkocht met een recept en geen nicotine bevatten . NVM echter worden verkocht over de toonbank bij uw plaatselijke drogisterij .
3

Bedien uw onbedwingbare trek . Als u gebruik maakt van een onderbrekingshulp zoals een nicotine pleister of kauwgom , zal uw cravings hoogstwaarschijnlijk minder intens . Het vinden van manieren van omgaan met je ontwenningsverschijnselen natuurlijk zal cruciaal zijn als je cold turkey stoppen . Voor veel , eten wordt een toevluchtsoord . Houd gezonde snacks bij de hand. Stengels bleekselderij , worteltjes en appels zijn goede opties . Wanneer je voelt de drang om te roken , herinner jezelf eraan dat hunkeren niet langer duren dan 10 minuten . Dit zal helpen u perspectief . Houd een dagboek bij en controleert uw vorderingen . Noteer uw verlangens en hoe je met hen. Ook , noteer dan de kleine gezondheid veranderingen die merkbaar zijn zelfs na een dag van het roken niet , zoals heldere ogen en de huid , en een toename van de ademhaling capaciteit .
4

Als u kiest voor nicotinevervangende therapie om uw stopzetting inspanningen , opties omvatten nicotine kauwgom , tabletten , neusspray , huid patches en inhalers . Verschillende studies hebben aangetoond dat nicotinevervangende middelen kan uw kansen op succesvol stoppen verdubbelen. Dit geldt vooral als je hebt geprobeerd om " cold turkey " stoppen en waren niet in staat om . Nicotinevervangende middelen werken door het verstrekken van uw lichaam met een kleine hoeveelheid nicotine op een moment om ontwenningsverschijnselen aanzienlijk te verminderen .
5

Voor informatie over rook stopzetting aids zonder nicotine , raadpleeg dan uw arts . Bepaalde antidepressiva waaronder bupropion en varenicline , zijn goedgekeurd door de FDA en zijn zeer succesvol in het helpen van mensen die proberen te stoppen met roken geweest . Het belangrijkste effect van deze medicatie is om ontwenningsverschijnselen en de hunkering te verminderen , net als nicotine behandelingen om te stoppen .
6

Blijf gefocust op je doel om een ​​rookvrije zijn. Tijdens uw eerste maand , vermijd plaatsen waar u waarschijnlijk zal worden blootgesteld aan sigaretten. Houd de voordelen van stoppen met roken in het achterhoofd te allen tijde. Je zal het toevoegen van gezonde jaren aan je leven ; uw luchtwegen capaciteit zal herstellen ; en u zult meer energie , stralende huid en veel meer geld in je zak .