Hoe te stoppen met roken voor een langere levensduur

Bijna de helft van degenen die blijven roken zullen sterven aan een rook- gerelateerde ziekte , volgens de American Cancer Society . Roken is gekoppeld aan verschillende soorten kanker , zoals long- , mond , neus , maag en baarmoederhalskanker . Roken schaadt ook bijna elk orgaan in het lichaam . Het kan leiden longziekten zoals emfyseem , evenals de kans op een hartaanval of een beroerte . Nemen van maatregelen om uw rookgewoonte te breken om deze en andere potentieel dodelijke gevolgen te vermijden . Instructies
Voorbereiden op Quit
1

Maak de beslissing om te stoppen . Denk na over de redenen waarom je wilt stoppen met roken . Noteer uw redenen , zodat u ze regelmatig kunt lezen en jezelf te motiveren om te blijven werken in de richting van je doel . Kopen van 2

een bepaalde datum om te stoppen . Selecteer een datum die binnen een maand na de huidige datum . Het instellen van een datum die te ver kunt u de tijd om de tweede raden uw plan om te stoppen. Cirkel deze datum in uw agenda , zodat het kan dienen als een constante herinnering .

Praat
3 met uw arts over het verkrijgen van medicijnen voorschrijven als u van plan bent te gebruiken. Sommige medicijnen moeten worden gestart voordat de stoppen dag .
4

Word lid van een steungroep , die waarschijnlijk om de kans op succes te vergroten . Informeer uw vrienden en familie van uw stopdatum , zodat ze steun en aanmoediging kunnen bieden , ook.
5

Beslis of u wilt geleidelijk of plotseling stoppen . Sommige mensen kiezen om zoals gewoonlijk omhoog roken tot de dag dat ze stoppen . Anderen besluiten om geleidelijk te verminderen het aantal sigaretten tot de dag dat ze zijn stoppen .
6

Verwijder alle tabak en tabaksproducten parafernalia , zoals asbakken en pijpen , van uw huis , auto en werkplek . Stock deze gebieden met orale substituten zoals kauwgom , winterharde snoep , rietjes en tandenstokers .
Stoppen

Stop
7 al roken zodra uw dag om te stoppen komt . Vermijd mensen die roken en situaties die je aanmoedigen om te roken . Vermijd voedingsmiddelen en dranken die je associeert met roken en die je wilt branden , zoals koffie en alcohol .

Blijf
8 actief door deel te nemen aan fysieke activiteiten , beweging en hobby's of tijd doorbrengen met geliefde degenen. Gebruik uw mondelinge substituten als je voelt de drang om te roken . Drink veel water en vruchtensappen om u te helpen driften overwinnen .
9

Identificeer rationalisaties die zich voordoen. Niet bezwijken voor gedachten zoals , ' slechts een rookwolk, " " Ik zal morgen stoppen "," roken is echt niet zo slecht , " of een andere rechtvaardiging voor het toegeven aan een drang . Raadpleeg de lijst met redenen om te stoppen wanneer rationalisaties bedreigen uw vooruitgang. Dwing jezelf om 10 minuten wachten alvorens toe te geven aan een drang om te roken . Zelfs slechts 10 minuten is vaak al genoeg voor de drang te geven , zodat u kunt verleidingen te weerstaan ​​.
10

Beloon jezelf elke week je blijft rookvrij. Gebruik het geld dat je zou hebben besteed aan tabak en sigaretten om jezelf te trakteren op een gebeurtenis , maaltijd of iets anders dat je wilde .
11

jezelf aanmoedigen om uit incidentele glijdt verder te gaan als ze zich voordoen . Niet ontmoedigd raken en terug te keren naar het roken . Verleng uw vastberadenheid en blijven werken aan een rookvrije leven.