Technieken om sigaretten Stoppen

Roken is verslavend - zowel chemisch als sociaal. Veel rokers zijn omringd door vrienden die roken , advertenties die roken te bevorderen , en het allerbelangrijkste , zijn geconditioneerd door de dagelijkse routine van het roken op bepaalde tijden , bepaalde plaatsen of met bepaalde mensen . Te stoppen met roken , moet je een plan en een sterke betrokkenheid bij het ​​doel te hebben. Zelfs als je de eerste paar keer niet , bedenk dan dat een slip hoeft niet tot een daling gelijk . Redenen om De meeste mensen stoppen met

begrijpen dat roken slecht is voor je gezondheid . Weten intiem waarom dit waar kan u helpen te stoppen . Onderzoek naar de gevolgen van roken , zowel op korte als lange termijn . Beseffen wat kwaad je misschien al hebben gedaan , en wat is omkeerbaar is en wat niet . Noteer persoonlijke redenen , zoals het beschermen van uw gezin tegen passief roken , leven om te zien uw kinderen opgroeien , om te trouwen , of de mogelijkheid om , wandelen , zwemmen rennen , klimmen en genieten van het buitenleven in uw gezondheid. Bewaar deze redenen in een tijdschrift of plak ze op de koelkast voor zichtbaarheid . Toevoegen aan hen als je denkt aan een nieuwe reden .
Support System

Bij het ondergaan van een moeilijke taak , zoals het afstoten van overtollig gewicht of het opgeven van alcohol , een steunregeling is een waardevol instrument . Als een roker , kan je veel vrienden die roken hebben . Vraag of een van hen geïnteresseerd zijn in het stoppen en het opbouwen van een steunregeling met je vrienden . Waarschuw uw familieleden aan het feit dat je probeert te stoppen en vraag hen om u te herinneren aan uw doel elke keer dat je naar een sigaret . Join internetfora of in-persoon groepsbijeenkomsten . Een beoordeling van de ondersteuning die u nodig hebt op basis van het niveau van je verslaving .
Oefenprogramma

Om zich te ontdoen van een slechte gewoonte , pick-up een goede gewoonte , dat het bijna onmogelijk is om beide te doen maakt . Roken en lichaamsbeweging zijn op gespannen voet met elkaar . Als je gedurende 20 minuten per dag , kracht trainen , nemen rotsklimmen of een andere sport , zult u de gevolgen roken heeft op je ademhaling meteen . Het kan je bang om je borst samentrekken voelen , leidt slechts tot korte , paniekerige adem veroorzaakt door jaren van het roken . Neem dit als een wake up call en elimineren roken geleidelijk aan uw oefening regime leuker en nuttig te maken.
Geleidelijke afschaffing

Volgens WebMD , 95 procent van de mensen die proberen om met roken cold turkey stoppen uiteindelijk relapsing . Als je psychisch verslaafd aan sigaretten zijn geworden , een poging om cold turkey stoppen zal waarschijnlijk leiden tot terugval . Begin met een realistisch doel en weg te nemen een sigaret per dag . Mensen die regelmatig roken hebben meestal specifieke tijden en plaatsen waar ze roken op een dagelijkse basis. Elimineer een van die gewone sigaretten , dan twee en dan drie tot je neer op een per dag . Wanneer comfortabel en klaar , te ontdoen van de laatste sigaret voor een dag. Eenmaal rookt om de andere dag . Uw lichaam zal minder en minder geconditioneerd om te roken , totdat je klaar bent om volledig te geven het roken bent wakker geworden .
Triggers en verkopen Beloningen

Wanneer je eerste poging te stoppen met roken , de dingen die je met roken leiden tot duidelijk. Bijvoorbeeld , sommige mensen getriggerd om te roken op hun werk pauzes , want het geeft hen een reden om naar buiten te gaan en helpt om ze te kalmeren . Let op deze triggers en schrijf ze op . Maak vervolgens een beloningssysteem waarbij je iets geef jezelf elke keer dat je een sigaret te weerstaan ​​van een trigger situatie . Geniet van een nieuwe t-shirt , een avondje uit in de bioscoop , een diner in een restaurant of een ander item of ervaring die je heb willen jezelf .