Wat zijn enkele ideeën om te stoppen met roken

? Roken is een van de meest verslavende ondeugden en onder de moeilijkste om te stoppen . Miljoenen mensen wereldwijd te roken , ook al weten de meeste mensen roken ongezond . Rokers zijn tegen twee verslavingen : de mondelinge gewoonte en de verslavende additief , nicotine . Maak je klaar om te stoppen , maken door de eerste paar dagen en blijf weg van situaties die je kunnen leiden tot weer roken. Voordat je stopt

Quiting is niet gemakkelijk, zodat iedereen die probeert te stoppen moet bereid zijn niet alleen om te slagen , maar ook om te falen . Om de kans van slagen te vergroten , beginnen met het maken van een plan en het stellen van doelen . Niet stoppen cold turkey . Stoppen met cold turkey maakt het makkelijker om de geest te laten denken dat een sigaret kan geen kwaad als het de eerste in een week , of slechts een per dag , etc. In plaats daarvan , het gemak van de sigaretten en stoppen met roken op plaatsen die normaal roken triggers , bijvoorbeeld buiten een bar , in de auto of op een veranda . Rook twee minder sigaretten per dag of stel een dag dat is een week of twee vooruit naar volledig stoppen met roken .

Maak een lijst van dingen te doen , zoals gaan hardlopen of een nieuwe hobby . Plan elke dag downtime voor ten minste de eerste week voorkomen . Vergeet niet als Quiting werkt niet de eerste keer , probeer het , probeer het opnieuw .
Mondelinge Habit

Het plaatsen van een sigaret in en uit de mond meerdere keren per dag creëert een mondelinge gewoonte , dat is waarom zoveel mensen klagen over het verkrijgen van gewicht wanneer ze stoppen . Natuurlijk oefenen kan helpen af te leiden van de geest en gekapt op de gewichtstoename, maar het breken van de mondelinge gewoonte zal ook

Stock helpen. De koelkast met fruit en groenten , dus als iemand gaat snack, het zal op zijn minst gezonde voeding . Houd een stapel pepermuntjes op het bureau aan het werk te helpen bij het intomen dat verlangen . Kauwen op een potlood , alsof ze een potlood te roken , of probeer een elektronische sigaret zonder nicotine additief .
Nicotineverslaving

Nicotine is een verslavende drug en geen munt of hoeveelheid alsof roken gaat volledig af aan het verlangen . In plaats van een huisarts voor stoppen met roken medicatie, die kunnen helpen verlichten van de angst en blokkeren de volle omvang van de onbedwingbare trek te vragen . Als medicatie is geen optie , er zijn patches, tandvlees en zuigtabletten die ook helpen blokkeren de hunkering , hoewel sommige lichte rokers duizelig kan worden en misselijk na het gebruik van de pleisters .

Als alternatief , probeer diepe ademhaling en meditatie als een verlangen begint te raken . De tijd nemen om zich te concentreren op de redenen om te stoppen, kunnen helpen verslaan het verlangen , ook. Vergeet niet : . Om te winnen , nemen op een gevecht in een tijd
Wat nu

Het is al een week of twee sinds stoppen en tot dusver is er haven ' ? t al vele uitglijders . Maar dit is slechts het begin : steeds een niet-roker is een levenslange keuze . Zeker een sigaret op een warme middag op het terras zou leuk zijn , maar dat kan leiden tot een andere sigaret en nog een. Houd in gedachten hoe moeilijk het was om dit punt te komen en vragen of die sigaret is de moeite waard al de moeite van het opnieuw stoppen .

Dus dit soort momenten niet vaak gebeuren , probeer het vermijden van plaatsen die kunnen leiden tot een verlangen , net als in een bar of met een groep vrienden die veel roken. Het vermijden van alcohol in het algemeen goed , althans in het begin , als alcohol verlaagt remmingen en kan leiden tot een terugval .

Maak een pot geld en zet de hoeveelheid geld die normaal besteed aan sigaretten per dag in de pot . Aan het eind van de week , gebruik dat geld om iets leuks te kopen als een beloning .