Hoe maak je een Handstand Yoga -Style

Een handstand is een begeerde poseren in yoga . Het versterkt de armen en de kern . Het bouwt warmte om de spieren warm te houden en ondanks wat de yoga- teksten waarschuwen ego , het is een geweldige show -off opleveren . Gehoor geven aan de waarschuwing , hoewel, en te leren hoe ze veilig evenwicht op je handen . Instructies
1

goed met uw armen . Kom op handen en voeten in de voorkant van een muur en stop je tenen onder bij het ​​gieten. Plaats de knieën onder de heupen en de polsen onder de schouders . Spreid je vingers . Druk in de vloer met je vingerafdrukken , de lange beenderen van de vingers en de knokkels net onder de vingers . Solliciteer meer druk om de wijsvingers en duimen . Draai je onderarmen intern als extern je draai je je bovenarm botten. Deze aanvullende acties stabiliseren de pols en schouder gewrichten , terwijl het uitrekken van de toppen van de armen . Stel je hebt een matras veer tussen je biceps en knijpen . Kopen van 2

Oefen een L-vormige handstand . Uit de all- fours positie aan de muur , til je je heupen omhoog terwijl buiten draaien van de bovenarmen . Je zult in een korte neerwaartse hond . Til je rechterbeen en plaats de tenen op de muur zo hoog als je bekken . Graaf je handen in de grond en druk op de tenen in de muur. Breng je schouders over je polsen en til het linkerbeen naast het rechterbeen . Strek ze allebei. U zult in een omgekeerde " L " en het meest waarschijnlijk , een beetje hysterisch . Ademen. Voordat je de grond vallen, maak je je knieën en stap de voeten op de grond . Rust in het kind pose .
3

Praktijk ondersteboven. Heeft de berg vormen en til de armen boven het hoofd . Verleng de polsen , zodat de handpalmen naar het plafond . Blijf uw denkbeeldige matrassenverendraad knijpen. Van de lift van je borst , kijk omhoog om je duimen . Neem 10 ademhalingen .
4

Kom in naar beneden kijkende hond tegenover een muur . Til je rechterbeen parallel aan de vloer . Til en verlaag je heupen alsof iemand langzaam dribbelen je bekken . Het onderhouden van uw arm kracht , gebruik dan een beetje meer oomph wanneer u til je je heupen naar je linkerbeen weg van de grond te tillen . Als de heupen komen over de schouders , schakel de linker been en til het naar de muur naast de juiste . Rits de benen bij elkaar . Buig de voeten. Stuur het stuitje en hakken tot ze hemel. Ademen. Voordat je moe wordt , tip terug naar beneden hond. Rust in het kind pose .
5

Zodra je in een handstand , wil je de benen en de buik om de last van de armen te verzachten versterken . Rits de benen bij elkaar . Buig de voeten. Stuur het stuitje en hakken tot ze hemel. Ademen. Voordat je moe wordt , tip terug naar beneden hond. Rusten in kind pose . Probeer schoppen met het andere been .