Hoe om te doen Arm Circle Oefeningen voor Schouder Fysiotherapie

Na een schouderblessure dit over het hoofd gezien gewricht pijnlijk , en als ze niet goed uitgewerkt kan ofwel verslechteren in kracht en spieren , wat resulteert in het verlies van bereik van de beweging . Schouder en arm cirkels zijn een manier waarop fysiotherapeuten krijgen hun patiënten om te beginnen met het verplaatsen van hun schoudergewricht. Instructies
1

Sta met je armen naar de zijkant het creëren van een lijn met je armen die als horizontaal op de vloer mogelijk . Kopen van 2

Begin met kleine cirkels, alsof je het opsporen van de omtrek van een grapefruit met je wijsvinger . Schuif beide armen naar voren in de kleine cirkel bewegingen voor zo vaak als je kunt, bij voorkeur rond de 15 tot 20 rondjes om de oefening te voltooien .
3

Trace de kleine cirkels in de omgekeerde richting , opnieuw met beide armen bewegen tegelijk .
4

Ga naar grotere cirkels , verbeelden u tracing strand ballen, vervolgens een zeer grote pizza en zelfs een hoelahoep . Hoe groter de cirkels zijn , hoe moeilijker het zal zijn om het evenwicht te behouden indien beide armen cirkelen , dus probeer afwisselend je armen als je deze oefening , met een beweging naar voren , terwijl de andere naar achteren beweegt .
5

Rest op je buik of aan de zijkant als het te pijnlijk om je arm te houden op 90 graden om de arm cirkels uit te voeren . Als alternatief kun je de zwaartekracht weerstand te verminderen door het uitvoeren van de arm en schouder cirkels met een arm en leunen op een stoel of tafel met de andere arm .
6

Lay op je buik met een arm opknoping over de rand van het bed . Zorg ervoor dat u de schouder ontspannen en laat het op natuurlijke slip uit het stopcontact . Begin de schouder cirkels met kleine bewegingen en doorgroeien naar grotere kringen geleidelijk , niet verder gaan dan strandbal grootte cirkels .

Verminder
7 de spanning op de schouder door liggend op je zij om deze oefening uit te voeren . Breng je hand om je schouder , indien mogelijk. Maak cirkels van je schouder met je elleboog omhoog naar het plafond .