Terug Brancard Instructies

De gemiddelde persoon kan niet denken over het gebruik van technieken die door carrosserie professionals. Iedereen kan strekken wanneer ze het gevoel ongemak , vermoeidheid of pijn . Echter , het herstel van gezonde flexibiliteit van de wervelkolom en betrokken spiergroepen vereist kennis en bewegingen buiten het denken van de gemiddelde persoon . Met behulp van eenvoudige tools en technieken, kunt u strek je rug en voel flexibeler terwijl het verlichten van ongemak. Wat je
Lange stok (zoals een mop of bezemsteel ) op Oefening bar ( optioneel ) nodig
Toon meer instructies
strekken van de rug zonder gereedschap
1 Als u het woord niet kunt bereiken , buig je knieën en dan proberen om ze recht te zetten.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , en proberen om de vloer te raken . Laat u comfortabel en licht hangen in de rekken , en laat jezelf elke beklemming op de rugspieren . Wanneer het is comfortabel , leunen verder in de rekken. Als u het woord niet kunt bereiken , buig je knieën tot je de grond kunt aanraken en ondersteunen jezelf. Nu dat je stabiel bent , strek je knieën zo veel als je kunt. Kennis te nemen van beklemming in je benen en kuiten , waardoor de druk toevoegt aan je rug . Kopen van 2

Ga met je rug tegen een muur of deur . Kennis te nemen van de boog van je onderrug van de muur . Probeer je lager terug te duwen tegen de muur . Contract van de buikspieren en buig de knieën , indien nodig , zodat de onderrug tegen de muur te raken . Met je onderrug tegen de muur , werken aan het hebben van uw schouders raken de muur op hetzelfde moment .
3

Crouch neer als een baseball catcher. Gebruik een muur of meubels voor het evenwicht of hulp als dat nodig is. Uw voeten zal uiteraard verhogen op de ballen en tenen . Na verloop van tijd , werken aan het verlagen van uw hielen op de grond .
4

Kniel op de vloer op je handen en knieën . Verlaag uw hoofd naar de grond , en duw je achterste in de richting van je voeten . Ga langzaam , plant uw ellebogen op de vloer en hen in staat stellen om u te ondersteunen als je je achter leunen in de richting van uw voeten . Strek je armen , handpalmen op de grond , het verhogen van uw ellebogen om jezelf verder terug in de richting van je voeten .

Lay 5 op je rug op de grond . Hef je knieën naar je borst in een foetushouding . Knuffel je knieën met je armen , en op uw zij rollen , eerst op aan de ene kant en dan de andere .

Stand
6 met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , en boven je hoofd heffen beide handen met je handpalmen naar . Til je schouders omhoog en naar achteren in een langzame stretch. Verlagen enerzijds en mager over in die richting, terwijl het bereiken van boven je hoofd met de opgeheven hand . Herhaal deze oefening met de andere hand .
Strekken van de rug met behulp van tools
7

Sta in een deuropening , en greep de overhead gieten met je handen . Langzaam leun je lichaam naar voren in de deuropening . Ga terug naar je startpositie en draai je heupen langzaam naar rechts en dan links , het gevoel een stuk per keer. Ga terug naar je startpositie , en langzaam buig je knieën , zodat uw lichaamsgewicht om uw kofferbak te rekken .

Plaats
8 je handen achter je hoofd en plaats uw ellebogen op de zijkanten van de deur . Leun je lichaam in de deuropening langzaam , het voelen van de stretch. Als de armen niet lang genoeg om de buitenkant van de deur bereiken , voert dit gedeelte via een arm tegelijk .
9

Gebruik een lange stok zoals mopsteel te helpen uw strekken . De stick kan worden gebruikt om u te helpen in evenwicht te brengen . U kunt de stick houden voor u en gebruiken om u te helpen bukken als je zijn bijzonder stijf . Loop je handen op en neer de stok te bukken en opstaan ​​. Houd de stok met beide handen op schouderbreedte uit elkaar , en op te trekken boven je hoofd om je schouders af te stemmen of om te helpen met side bends .
10

Gebruik een riem , handdoek of weerstand band om u te helpen met stretching . Ga op de grond , en loop de band rond je voeten om jezelf naar voren te trekken in een stuk. U kunt ook het uitvoeren van deze oefening met je voeten op de handdoek of band . Gebruik de band put armen strekken door het vastgrijpen het in beide handen en naar buiten te trekken . Deze weerstand helpt vrije spanning in de armen en schouders , waardoor de druk op de rug te zetten .
11

Installeer een oefening bar die je hele lichaam gewicht kan dragen als je de middelen . Opknoping uit de uitoefening bar en langzaam het toepassen van uw lichaamsgewicht zal een stuk bieden aan de intercostale spieren tussen de ribben.