Schouder Pendulum Oefeningen

Schouderblessures zoals rotator cuff scheuren , adhesieve capsulitis ( frozen shoulder ) , labrum tranen en artritis vereisen vaak een chirurgische ingreep . Na de operatie kan fysiotherapie helpen om het gebruik van de gewonde arm te herwinnen . Schouder slingers zijn meestal de eerste oefening die is toegestaan ​​na de operatie. Anatomie

Het schoudergewricht is een bal en socket , de humerus ( opperarmbeen ) vormt de bal , en de socket is deel van het schouderblad ( schouderblad ) . Het schoudergewricht bewegingen in meerdere richtingen als de bal draait in het stopcontact . De bal van het opperarmbeen wordt in het stopcontact van het schouderblad in handen van de schouder spieren , ligamenten , en capsule . Schade aan een van deze structuren kan leiden tot een chirurgische ingreep .
Definition

Deze oefeningen zijn slingers genoemd omdat ze imiteren de beweging van een klok slinger als het swingt van links naar de andere kant . Zodra een slinger in beweging , zwaartekracht hem bewegen in een gestaag tempo . Hetzelfde concept wordt toegepast op de schouder . Lichaamsgewicht wordt gebruikt om beweging van het opperarmbeen initiëren , en de zwaartekracht helpt de arm als het blijft bewegen in een bepaalde richting .
Mechanism

schouder slinger oefeningen verhogen bereik van de beweging zonder nadruk de structuren rond het schoudergewricht . In een staande positie , moet de schouderspieren tegen de zwaartekracht samentrekken om de arm te bewegen . Na de operatie moet de schouderspieren beschermd , maar het schoudergewricht verstijft snel wanneer het wordt geïmmobiliseerd . Schouder slingers worden uitgevoerd in een houding die zwaartekracht gebruikt om het schoudergewricht lossen . Als gevolg hiervan kunnen deze oefeningen in het begin van het revalidatieproces worden gestart .
Methode

Om een ​​schouder slinger oefening uit te voeren , buig naar voren bij een 90 - graden hoek de taille ( staand of zittend ) en bengelen de gewonde arm naar de grond . Houd de rand van een tafel met de andere arm voor ondersteuning. Schud je lichaam en laat je arm heen en weer te slingeren 10 keer. Herhaal de oefening van links naar rechts , met de klok mee en tegen de klok in . Schouder slingers worden meestal uitgevoerd drie keer per dag . Een kleine gewicht kan worden gehouden in uw hand om het schoudergewricht een beetje verder te rekken .