Ademhalingsoefeningen om de bloeddruk

Diep ademhalen kan helpen de bloeddruk te verlagen . Het ontspant het lichaam en verlaagt de hartslag , waardoor de chronische stress en spanning die wordt verondersteld om bloeddruk te verhogen . Diepe ademhaling kan ook helpen het lichaam om het zout dat bijdraagt ​​aan een hoge bloeddruk meer effectief te verwerken . Ademhalingsoefeningen zijn geen vervanging voor een gezonde voeding , lichaamsbeweging en medicijnen , maar kan een extra boost in de strijd tegen hoge bloeddruk te bieden . Buikademhaling

Buikademhaling is een geweldige techniek , want zodra je het leren, kun je blijven doen om langzaam te ademen de hele dag . Om te beginnen met , vast op je rug en leg een boek op je buik . Adem in je buik , zodat het boek stijgt met je adem terwijl je borst nog steeds blijft . Op de top van je adem , even stilstaan ​​en dan uitademen . Blijven in-en uitademen als langzaam en gelijkmatig mogelijk . Je wilt niet te gespannen voelen of maken plotselinge bewegingen met je buikspieren . Oefen deze techniek gedurende minstens 20 ademhalingen of totdat je het gevoel dat je een handvat op het hebt .
Meer Buikademhaling

Zodra je de basis hebt van buikademhaling , probeer dan het rechtop zitten . Ga zitten in een stoel met een rechte rug , een hand op je buik en de andere hand op je borst . Adem in je buik , zodat je hand weg te duwen op terwijl de hand op je borst beweegt niet. Dan uitademen opnieuw verhuren van uw buik bewegen terug in terwijl je borst nog steeds blijft . Oefen deze techniek voor nog eens 20 ademhalingen of zo . Zodra je een gevoel voor buikademhaling hebt, probeer te blijven doen gedurende de dag. Je zult langzamer ademen en dieper , die moeten helpen uw bloeddruk . Je moet ook proberen om te gaan zitten of liggen en de praktijk buikademhaling bewust gedurende minstens 10 minuten per dag .
Yoga Breathing

Yoga ademhaling bouwt voort op buikademhaling , maar stelt u in staat om in een voller adem . Begin met het liggend op je rug weer en ademhaling in je buik terwijl je je borst nog ( Vergeet niet een boek gebruiken deze tijd) . Zodra u zo veel lucht hebt genomen in je buik als je kunt , uitbreiden van uw borst naar je longen meer volledig vullen . Wanneer je longen vol zijn , houd je adem in voor een paar momenten en dan adem langzaam uit . Laten we eerst eens je borst vallen en laat je buik lager. Oefen de ademhaling langzaam en diep met behulp van deze techniek voor een minstens een paar minuten per dag . Met de praktijk, kunt u vertragen je ademhaling een paar ademhalingen per minuut en het verhogen van uw longcapaciteit .