Hoe maak je de Inverted Hand Stand Pose

De Omgekeerde Hand Stand Pose is een geavanceerde yoga houding die vereist bovenlichaam kracht en een goede balans . Omgekeerde houdingen helpen de bloedsomloop te verbeteren , meer energie en het stimuleren van de hersenen /denkprocessen . Er zijn ook aanpassingen die aan dit uitdagende pose kan worden toegevoegd voor yogi's die net beginnen te leren van de Inverted Hand Stand Pose . Wat je
Yoga mat
Toon meer instructies nodig
1

Ga op uw yoga mat ( zorg ervoor dat uw mat wordt geconfronteerd met een kale muur en is een paar centimeter afstand van de muur ) . Verplaatsen naar de Neerwaartse Hond Pose . Plaats je handpalmen stevig op de grond en plaats de armen , zodat ze zijn schouders - breedte uit elkaar . Neem diep adem voor twee tellingen in Neerwaartse Dog Pose . Kopen van 2

Buig je rechterknie en stap je rechterbeen dichter naar de muur . Houd het linkerbeen actief door zich door de hiel .

Schop 3 je rechterbeen van de mat naar de muur als je kick je linkervoet van de grond brengen van beide hakken aan de muur met de benen recht boven je hoofd ( ondersteboven ) . Gebruik je bovenlichaam spieren en kracht uit buikspieren om uw evenwicht te bewaren .
4

Balans van uw gewicht gelijkmatig op je handen . Als je voelt comfortabel , laat hielen van de muur en houd benen recht boven je , als je je evenwicht in deze omgekeerde houding te handhaven .
5

Laat benen langzaam door zachtjes schoppen je benen terug naar beneden in de richting van de mat en bewegen terug in Neerwaartse Dog Pose . Laat op uw handen en knieën om de pose te beëindigen. Adem diep in door je neusgaten naar de telling van vier . Diepe ademhaling zal u helpen ontspannen na deze uitdagende pose .