De Ujjayi ademhalingstechniek

Ujjayi ademhaling is hoorbaar , het middenrif techniek die gebruikt wordt in diverse vormen van yoga. Adem wordt genomen door de neus met in-en uitademen van gelijke lengte . Ujjayi ademhaling produceert een zachte , oceanlike geluid en verhoogt de zuurstoftoevoer , stelt interne lichaamswarmte en zuivert gifstoffen uit het lichaam . De techniek helpt ook yoga beoefenaars stel een ritme in hun praktijk en de huidige en zich bewust van hun bewegingen blijven . Instructies
1

diep Adem in door je neus . Open je mond , sluit de achterkant van je keel lichtjes en adem uit terwijl het maken van een lange " ha " geluid . Herhaal dit een paar keer , en let op het geluid en gevoel van je uitademing . Kopen van 2

Adem diep in door je neus weer . Iets vernauwen je keel passage als u in stap 1 heeft , maar deze keer , sluit uw mond en adem uit door je neus . Dit moet een oceanlike maken , Darth Vader geluid .
3

verlengen van uw in-en uitademen terwijl je je keel gedeeltelijk gesloten . Doorgaan ademhaling op deze manier vijf tot 15 minuten van de praktijk.
4

Ga liggen op je rug en laat je adem terug te keren naar een normaal tempo . Open je keel volledig , en ademen door je neus en mond als je normaal zou doen .
5

Lijn de beweging van je lichaam met je ademhaling om de ujjayi techniek te integreren in je yoga practice . Volg stap 1 en 2 , en langzaam verenig je ademhaling met je bewegingen . Een beginnend techniek is in te ademen , terwijl het bereiken van je armen boven je hoofd , en vervolgens uitademen terwijl het vrijgeven van uw handen om hartcentrum . Adem in om je armen vegen terug overhead, en adem uit naar voren te klappen over rechte benen .
6

Vervolg uw hoorbaar , ujjayi ademhaling tijdens uw yoga praktijk diepere ademhaling , een reiniging van lichamelijke gifstoffen te ervaren en verhoogde energie .