Hoe om te zitten tijdens Zen Meditatie

Zen is een sekte van het boeddhisme die gelooft dat door middel van meditatie kun je direct in de aard der dingen te zien . Zittend is de typische houding voor meditatie . Houd uw houding recht en goede als de geest vindt een toestand van rust en leegte . Deze praktijk van meditatie heeft het effect van het verminderen van stress in het leven van de beoefenaar . Wat je
Pillow of opgevouwen deken
Mat moet opvangen harde oppervlakken
Rustige kamer
Toon meer instructies
1

Schik het kussen op de vloer bovenop de mat . De omgeving stil en bevorderlijk is voor meditatie zou moeten zijn . De positie van uw lichaam op het voorste deel van het kussen en neemt uw meditatieve houding . Leg de poten in een van de vier standen : vol lotus , halve lotus , Birmaans of stoel positie . Welke positie je ook kiest, zorg ervoor dat u vertrouwd bent en dat je stabiel bent . Kopen van 2

Houd je rug recht en uitgebreid. Lijn de wervelkolom zo goed mogelijk door het bereiken van de richting van het plafond met je ruggengraat . Stuwkracht je bekken iets naar achteren en laat je buik duwen iets naar buiten. Je ruggengraat moet blijven duwen naar het plafond . De kin moet in lijn met je buik en je oren blijven in lijn met je schouders .
3

Ontspan uw armen in een ontspannen toestand in de schoot met de handen rustend op een top van de andere . Beide handpalmen moet rusten in de richting van het plafond met de duimen lichtjes aan te raken . De handpalmen en duimen vormen een losse ovale vorm . Deze vorm gevormd door je handen is de kosmische mudra .

Houd
4 opgeheven hoofd recht en niet schuin naar een kant of de andere . Uw ogen in een - half gesloten toestand moet blijven kijken ongeveer 45 graden in de voorkant van je lichaam. Ze moeten ongericht blijven . Hierdoor kan uw geest om te beginnen af te scheiden van de omgeving en worden bezet met de interne onderdelen van wie je bent . Als je voelt angst aan het begin van je meditatie , sluit je ogen voor een paar minuten om je denken te centreren en krijgen je focus . Als je merkt dat je slaperig tijdens je meditatie , open je ogen wijd om te helpen de slaperigheid .

Begin 5 je meditatie pas nadat u de positie van uw lichaam de manier waarop u wenst dat het is. Houd deze positie als u doorgaat met mediteren . Houd je lichaam zo stil mogelijk tijdens je meditatie . Begin met slechts 10 minuten , en werk vanaf daar.