Wat zijn Mediation Technieken

? Meditatie is een effectieve manier om innerlijke vrede op te bouwen , de bestrijding van stress en word ontspannen . Alleen de uitgaven 10 tot 15 minuten per dag aan meditatie kan helpen zowel lichaam en geest voelen zich rustiger en meer gefocust . Meditatietechnieken helpen om negatieve en angstige gedachten om te zetten in positieve en vreedzame degenen. Het is een belangrijk aspect van het boeddhisme en andere religies . Ademhaling Meditaties

Breathing meditaties helpen om je geest helder en stressvolle afleiding te beperken . Kies een rustige plek en zitten op de vloer of in een stoel in een van beide een kleermakerszit of een andere comfortabele positie. Houd je rug recht , het zal u helpen gefocust blijven . Ontspan je oogleden zodat ze gedeeltelijk zijn gesloten en concentreer je op je ademhaling . Als je normaal te ademen door de neus , zich bewust worden van de sensatie van je adem . Focus alleen op deze adem. Als je gedachten afdwalen naar een andere buiten gedachte , onmiddellijk terug te keren naar je ademhaling. Blijven ademen tot uw volledige aandacht op alleen je ademhaling.
Derde Oog Meditatie

De chakra's zijn de vitale energie van het lichaam . Je derde oog chakra ligt in het midden van je voorhoofd , tussen de ogen . Boeddhisten geloven dat je energie begint en reist eerst van deze chakra naar de rest van de chakra's van je lichaam .

Zit in kleermakerszit op de vloer of in een comfortabele stoel . Houd je rug recht en sluit je ogen . Neem drie diep inhaleert en uitademt . Focus op het derde oog of het midden van je voorhoofd . Met je ogen gesloten , focus je ogen tot aan het derde oog en beginnen stilletjes terugtellen 100-1 .
Zen Meditatie

Zen meditatie helpt je een toestand van volkomen stilte en leegte te bereiken . Hoewel het eenvoudig te leren, het is moeilijk te beheersen.

Zit in kleermakerszit op de grond en houd uw rug recht . Leg je handen plat op je schoot . Kijk naar je linkerhand en zich bewust worden van het linker deel van je lichaam . Dit moet de " rechter hersenhelft " activeren en helpen je geest leeg .

Adem diep in een seconde , dan uitademen diep twee seconden . Adem nogmaals drie seconden , adem uit vier seconden . Ga door met dit patroon tot je 10 seconden te bereiken.

Terug naar de ademhaling normaal voor ongeveer een half uur . Om een ​​sessie te beëindigen , inademen en uitademen een keer diep .
Meditatie Tips

Strek je spieren en lichaam voordat u begint , want het helpt je om aandacht te richten op je lichaam . Realiseer je dat je zal worden gefrustreerd en het is belangrijk dat je leert te laten deze stressvolle gedachten gaan .

Gaan altijd terug naar je ademhaling . Mediteer in dezelfde kamer . Probeer een kamer waar je werkt , de uitoefening of de slaap te voorkomen . Je kunt het je eigen ruimte door het toevoegen van kaarsen of spirituele artikelen . Vroeg in de ochtend is de beste tijd voor meditatie , want je geest is meer op zijn gemak en minder kans om te worden gestoord .