Houding Oefeningen voor Meditatie

Medisch bewijs ondersteunt de psychologische voordelen van meditatie . Bijvoorbeeld , een recente studie van Melvina T. Sumter , Elizabeth Monk - Turner en Charlie Turner toonde de positieve emotionele en gedragsmatige veranderingen die gepaard gaan met meditatie in een penitentiaire setting.In toevoeging , de houdingen in verband met meditatie schenken fysieke voordelen , zoals het vergroten van de flexibiliteit en kracht in de benen , knieën en heupen , terwijl het verbeteren van het bekken mobiliteit. Vanwege de rechte zithouding , wordt de wervelkolom langwerpig en strengthened.Before begin , voeren een aantal algemene rekoefeningen , zoals nek en romp broodjes , voorwaartse buigingen en kant wendingen. Draag comfortabele , loszittende kleding . Vijf Gemeenschappelijke meditatiehoudingen

De meeste mensen vinden het gemakkelijk houding is de meest toegankelijke . Ga op de grond , en het bereik van het plafond af te stemmen en de rug te strekken . Dan kruis je benen en plaats een enkel op de top van de andere met behoud van een rechte lijn met je hoofd , nek en rug . Aanvankelijk kan zowel enkel worden geplaatst , maar na een paar minuten , omgekeerde enkels , het plaatsen van de andere enkel geplaatst .

Ook de welvarende pose lijkt toegankelijk voor de meeste mensen . Nogmaals, oplopen en strekken, dan kruis je benen . In plaats van het instellen enkels boven elkaar plaatst de zool van een voet tussen de tegenoverliggende dij en kuit en de zool van de andere tussen de tegenoverliggende dij en kuit . Na een paar minuten , het ombuigen van de positie door het plaatsen van de andere voet op de top .

De lotus houding is een van de meer geavanceerde meditatieve posities , dus wees voorzichtig . Ga langzaam om letsel te voorkomen . Om te beginnen , uitlijnen van de ruggengraat , plaats dan je enkel op de top van de tegenovergestelde dij, dicht mogelijk bij de lies . Herhaal deze beweging met je andere enkel , waardoor het aan de andere dij . Draai de hielen aan het plafond staan, en druk op de knieën naar de vloer. Na een paar minuten , vouw je benen en strek ze uit. Herhaal vervolgens de bovenstaande stappen om terug te keren naar de stand.

De verlichting bout pose , of Zen vormen , biedt een lichte variatie . Ga op je hielen en verlengen van uw wervelkolom. Zorg ervoor dat de toppen van je voeten plat op de vloer met de hielen en knieën tegen elkaar . . Deze positie lijkt de wervelkolom op te heffen , waardoor een grotere steun voor de rug , echter veel ervaring pijn in de knieën en wreef van de voet , zodat de praktijk deze pose met mindfulness

Deze positie lijkt op de bekende vlinder stretch : rechtop zitten en plaats de zolen van de voeten bij elkaar, trekken ze naar het lichaam . Druk op de knieën naar de vloer om het traject te intensiveren .
Waarschuwing

Als u pijn voelt terwijl deze poses , langzaam tot rust je benen en strek . Hoewel ze klinkt misschien makkelijk , kan meditatieve poses dramatisch effect het lichaam.