Ontspanning Technieken om bloeddruk te verlagen

Hoge bloeddruk is een aandoening die kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen , zoals hart-en vaatziekten , indien onbehandeld . Stress, angst en overgewicht zijn enkele oorzaken van de hoge bloeddruk . Uw arts kan medicijnen voorschrijven om uw bloeddruk te verlagen . Echter, ontspanning technieken helpen uw bloeddruk te verlagen natuurlijk . Vraag uw arts of de ontspanning aanpak voor u geschikt is . Autogene Ontspanning

Met behulp van deze ontspanning techniek houdt beeldtaal , lichaamsbewustzijn en adem controle . Zitten of liggen op een rustige plek . Sluit je ogen en visualiseer een rustige plek . Laat je gedachten blijven drijven naar die rustige plek terwijl u zich richten op gecontroleerde , ontspannen ademhaling . Gecontroleerde ademhaling zal uw hartslag te vertragen . Begin ontspannen je spieren een voor een , te beginnen met je voeten en werken tot je lichaam . Ga door met deze ontspanning totdat je voelt dat elke spier is ontspannen en uw hartslag langzamer . Probeer het beoefenen van autogene ontspanning minstens een keer per week gedurende 30 minuten .
Passief Spierontspanningsoefeningen

Denk na over je spieren te ontspannen . Dat zal een signaal naar de hersenen , die op zijn beurt een signaal naar je spieren , hen te vertellen om te ontspannen . Passieve ontspanning van de spieren kan op elk moment worden uitgevoerd in een rustige plek waar u zich kunt richten . Sluit je ogen en ogen je spieren te ontspannen. Adem bewust in en uit , nemen ademteugen . Uw spieren zullen blijven hoe meer je ze bedenken in een ontspannen toestand te ontspannen. Voor meer informatie over relaxatietechnieken , Dr Herbert Benson's boek The Relaxation Response .
Massage

Massage is een ontspanningstechniek die inhoudt dat het masseren van de spieren met behulp van oliën , warme stenen of aromatherapie , of een combinatie . Massage is een nuttig fysiologisch als psychologisch . Een massage twee tot drie keer per maand gedurende 30 minuten tot een uur . Massage helpt de stresshormonen zoals cortisol en helpt bij angst, die op zijn beurt verlaagt de bloeddruk .
Yoga

Yoga is een eeuwenoude Indiase techniek die zich richt op verschillende houding posities voor flexibiliteit en ontspannen ademhaling . Het uitvoeren van verschillende houding technieken, zoals schouder stukken , kat pose en half spinale twist zal lager sympathische zenuwstelsel opwinding , de bloeddruk en het stresshormoon cortisol . Zoek een yogales en doe mee , het bijwonen van ten minste tweemaal per week gedurende 30 minuten .