Ontspanning Therapie Technieken

Van kinderen te werken om rekeningen en financiën , zijn er meerdere bronnen van stress in ons dagelijks leven . Sommige mensen zijn in staat om te gaan met hun bronnen van stress , terwijl anderen lijden aan aandoeningen zoals angst dat hun algemene gezondheid beïnvloeden . Hoewel er medische opties om te helpen verlichten de symptomen van stress , zijn er ook een verscheidenheid aan ontspanning technieken die net zo effectief kunnen zijn en een natuurlijke aanpak van stress te verminderen. Guided Imagery
p Dit is een traditionele vorm van meditatie , ook wel bekend als visualisatie . Een die helpt laat je spanning en angst : tijdens geleide fantasie , je een scène waar u zich helemaal vrede visualiseren . Het kan een favoriete plek waar je als kind had of een afgelegen gebied in het bos naast een stromend zijn. Je sluit je ogen en laat je fantasie om u naar uw gekozen plaats . Integreer uw vijf zintuigen om het zo echt mogelijk : hoor de stroom als het langs je loopt , voelt het gras in je handen , zie de zon als het breekt door de takken van de bomen , ruik de geuren om je heen
.
Mindful meditatie

Terwijl de traditionele meditatie neemt je mee naar een ander niveau van bewustzijn, bewust meditatie kunt u blijven volledig bezig met de het huidige moment . Voor het effectief te zijn , kunt u echter niet overanalyze de ervaring die u ondervindt. U kunt zich geen zorgen over de toekomst of denken over het verleden ; je hoeft alleen maar te concentreren op je bewegingen op dat moment . Een techniek is loopmeditatie . Tijdens dit proces u zich concentreren op elke stap die je neemt , hoe het voelt als je voeten de grond raken , het ritme van je voeten als ze bewegen met elke stap , en het gevoel van de lucht of wind op je gezicht.


Diepe ademhaling
p Dit is een eenvoudige techniek die is een krachtige methode voor het vrijgeven van stress en angst . Ga lekker zitten , het plaatsen van een hand op uw buik en de andere op je borst . Je focus zal liggen op het nemen van volledig , reinigende adem vanuit je buik ; dit zorgt voor een grotere zuurstofopname . Hoe meer zuurstof je hebt , hoe minder gespannen je bent en hoe minder angstig je zult voelen. Als je inademt door je neus , moet de hand op je buik stijgen terwijl de hand op je borst nauwelijks moet verhuizen . Adem uit door de mond , de aanbestedende uw buikspieren en duwen zo veel lucht als posssible . Nogmaals, de hand op je buik beweegt terwijl de hand op je borst slechts licht moet verhuizen .
Rekening houden

leren van deze technieken is niet moeilijk , maar ze vereisen de praktijk op een dagelijkse basis om effectief te bewijzen . Je uiteindelijke doel moet zijn 30 minuten tot een uur per dag gereserveerd voor jezelf om deze technieken te oefenen en het bereiken van maximale voordelen . Echter , kunt u beginnen met 10 tot 20 minuten per dag . Ze zijn ook effectiever als je volledig alert , dus doen ze voor het slapen gaan zal niet zo effectief als het uitvoeren van hen in het midden van de dag. Kies ten slotte de techniek die geschikt is voor u . Als u niet vertrouwd bent met het, zal u geen voordelen te zien op alle.