Atkins Dieet Inductie Regels

De inductiefase is vaak verward met de gehele Atkins Dieet. De beperking van het algemeen gezonde voeding en te beperken tot extreem lage en niet - koolhydraat selecties , vooral vlees en eieren , leidt sommige kritiek op de voeding als te extreem. Maar Dr Atkins altijd de bedoeling de inductiefase tot een drastische maar tijdelijke maatregel voor het stimuleren van een krachtige reactie van de stofwisseling . Het Atkins dieet Inductie regels worden strikt gehandhaafd alleen voor de eerste 14 dagen van het dieet . Eet Vaak

Een van de kenmerken van het Atkins-dieet , dat veel lijners trekt is dat het niet afhankelijk is van de honger , althans niet in de conventionele zin . Tijdens de inductiefase , is het belangrijk om regelmatig te eten , ten minste drie tot zes maaltijden per dag . Ga nooit meer dan zes uur zonder iets te eten , maar passen maaltijd grootte om uw eetlust te passen als het op natuurlijke wijze afneemt. Als je eet , kiest vrijelijk uit voedingsmiddelen met vet en eiwit , maar geen kloof of spullen zelf . Al heb je nooit honger te voelen , is je lichaam uitgehongerd van koolhydraten en vet te verbranden .
20 netto koolhydraten

De belangrijkste regel van de inductiefase is om eet niet meer dan 20 netto koolhydraten per dag . Netto koolhydraten worden berekend door vezels van de totale koolhydraten . Nooit zomaar aannemen dat een levensmiddel arm aan koolhydraten - het etiket te lezen altijd . De een of twee gram koolhydraten in low-carb voedingsmiddelen kan snel oplopen , maar met een beetje creativiteit , kan 20 netto koolhydraten per dag een lange weg te gaan . Bijvoorbeeld, 20 netto koolhydraten laten vier gram kaas , 10 olijven , een halve avocado , een ounce van zure room en drie eetlepels citroen-of limoensap . Als u uw koolhydraten , het is beter om de ruimte ze uit gedurende de dag in plaats van stapelen ze allemaal in een enkele maaltijd .
Foods om

Veel
Vermijd voedingsmiddelen zijn gewoon te rijk aan koolhydraten en weinig vet of eiwit te mogen tijdens de inductiefase . Brood , pasta , granen en zetmeelrijke groenten zoals aardappelen , yams en squash vallen allemaal in deze categorie. Hetzelfde geldt voor fruit ( behalve avocado , olijven en tomaten ) , noten , peulvruchten ( bonen , linzen , erwten ) en melk. Een ander belangrijk voedsel te vermijden is alcohol. Uiteindelijk zullen kleine hoeveelheden rode wijn of low - carb bier worden toegestaan ​​, maar tijdens de inductiefase alcohol biedt te veel calorieën die zal interfereren met de overgang naar vetverbranding.
Drink voorzichtig

de beste drank tijdens de inductiefase is gewoon water . Het is altijd een goed idee om veel water te drinken , maar de vertering van eiwitten vergt meer water dan normaal , zodat uw behoefte aan water zal tijdens de inductiefase worden verhoogd. Minstens acht acht - ounce glazen per dag wordt aanbevolen . Dit zal ook helpen voorkomen constipatie en het doorspoelen van vetverbrandende bijproducten aan te moedigen. Uiteraard moet suikerhoudende dranken absoluut vermeden worden , en dranken met kunstmatige zoetstoffen moeten met mate worden gebruikt . Omdat cafeïne verlangen naar suiker en hypoglykemie kan creëren , moet koffie en thee consumptie worden beperkt .
Supplementen

Dr Atkins volledig wordt vermeld dat de inductiefase van zijn dieet was onevenwichtig en beperkte consumptie van gezonde , voedzame voedingsmiddelen . Hij pleitte voor het nemen van vitamine supplementen die kalium, magnesium en calcium zijn in deze periode tot voeding die anders zouden worden verkregen uit vruchten , groenten en andere beperkte voedingsmiddelen vervangen. Hij suggereert ook het gebruik van psylliumvezels in water of gemalen lijnzaad op een salade te genezen constipatie tijdens de inductiefase .