Atkins Low Carb Snack Ideeën

Het Atkins dieet raadt u aan een dieet met veel eiwitten en weinig koolhydraten om je lichaam te bewegen om vet te verbranden . Latere fasen van het dieet kunnen meer carb verbruik , maar je zult nog steeds wilt je inname van koolhydraten te beperken in elke fase , zeker als tussendoortjes , zodat je geen gebruik maken van uw dagelijkse carb toewijzing alvorens u aan uw maaltijden . Controleer de grootte van de porties voor uw Atkins fase om uw snacks nemen slechts een klein percentage van je dagelijkse carb toewijzing. Phase One Snacks

Phase one kunt u 12 tot 15 gram netto koolhydraten per dag uit plantaardige bronnen , en het dieet telt netto koolhydraten koolhydraten die geen directe bronnen van voedingsvezels . Vlees en kaas zijn carb - gratis, maar je wilt niet te overdrijven tussen de maaltijden , en balanceren ze met groenten is essentieel voor de gezondheid . Voor een high-powered eiwit en veggie snack , probeer afbrokkelende drie plakjes gebakken spek en mengen met een greintje verkruimelde feta kaas en een eetlepel gehakte bieslook . Was en droog 1/2 kopje spinazie , wikkel lepels van het spek mengsel in spinazie bladeren en eten ze zoals je zou doen in Aziatische stijl sla wraps . Deze snack heeft 1,5 gram netto koolhydraten , je kunt dit verlagen tot 0,3 te vervangen door een fijngehakte , hardgekookte eieren, van de feta

een lagere eiwit- , lichtere snack met veel smaak , run 1 . /4 kop van jicama door middel van een keukenmachine , samen met 1/2 eetl . gesneden gemberwortel en 1/2 el . koriander . Afvoer van de overtollige vloeistof en verdeel de resterende pasta op 1/2 kopje gesneden komkommers . Uw aantal koolhydraten zal zijn 2.15 voor het totale bedrag , of minder als je vervanger spinazie voor de komkommer .
Phase Two Snacks

Fase twee kunt u maximaal vijf meer netto koolhydraten per week , dus deze gebruiken om uw voordeel tijdens het snacken . Voor een hapje het vertraagt ​​je behoefte aan zoetigheid , hak drie pecannoothelften omhoog in fijne stukjes en meng ze met 1/4 kop gehakte verse aardbeien . Bestrooi het mengsel met ongezoete kaneel en voor een 4.1 - carb traktatie.

Voor een vulling snack , vermalen 12 amandelen tot een pasta met een keukenmachine , het toevoegen van een beetje olie en een paar korrels zeezout ( niet- gejodeerd ) voor de smaak. Verdeel de pasta op een stengel bleekselderij voor een snack met ongeveer 3 gram netto koolhydraten .

Vergeet niet om eiwit toe te voegen aan uw snacks in - carb vrije vormen , als goed. Cheddar kaas pleinen gegarneerd met verkruimelde bacon vullen en suikervrije , of u kunt vervangen 2 gram mozzarella kaas voor nauwelijks meer dan een enkele carb .
Fase Drie Snacks

Fase drie opent een hele nieuwe wereld van tussendoortjes met de toevoeging van peulvruchten en specifieke volkoren granen aan uw dieet. U kunt uw eigen hummus dip snack tray te maken door het verwerken kekerbonen (ook bekend als kikkererwten ) , knoflook , olijfolie en citroensap in een blender , dan verspreid de hummus op gesneden groenten of gebruik het als een dip . De carb componenten variëren afhankelijk van de groenten die je kiest , maar je beperken tot slechts 1 eetlepel of twee van de hummus , omdat elke eetlepel heeft iets minder dan 3 gram koolhydraten .

Yam zijn ook aanvaardbaar in fase drie , dus maak jezelf wat oven gebakken yam frietjes door frituren of bakken dunne vingers van yam in uw favoriete olie en kruiden . Een halve gekookte yam heeft ongeveer 9,6 gram koolhydraten , dus let op je porties zorgvuldig .

Nu u sommige granen beschikbaar, gebruik maken van hen in uw snacken. Een kwart kopje gekookte bruine rijst is 10,3 netto koolhydraten , maar als je roerbak het met ei , 1/4 kop bamboescheuten , 1/4 kop van kool en 1/4 kop van courgette , dan eet slechts de helft van het deel in een tijd , zul je een stevige snack met eiwit , groenten en granen met iets meer dan 7 gram koolhydraten hebben .