de eerste fase van het Atkins-dieet wordt aangeduid als de " inductie "-fase . Tijdens deze fase wordt het lichaam van de dieter geconditioneerd om de drastische vermindering van de hoeveelheid van eenvoudige koolhydraten zoals zetmeel en aardappelen . Totale consumptie van koolhydraten wordt beperkt tot minder dan 20 gram complexe carbs.According dr. Atkins ' onderzoek , dit is gelijk aan ongeveer drie kopjes groene salade , of twee kopjes salade en 2/3 van een kopje groenten zoals asperges of broccoli .
Hoewel dit de hardste fase verdragen , de inductiefase is het belangrijkste . Na een dag of twee op de carb - beperking plan, de meeste lijners ontdekken dat ze meer energie dan ooit tevoren . De fase zal twee weken duren .
De Voortgezet gewichtsverlies Fase
De tweede fase van het dieet is de " Voortgezet gewichtsverlies " fase genoemd . Koolhydraten kan worden verhoogd met 5 gram per dag . Voorbeelden van dit bedrag omvat de helft van een avocado of tomaat, 2-4 gram van de vlakte, unflavored yoghurt of 2/3 kopjes van broccoli . Deze fase moet duren totdat u zich binnen vijf tot zes pond van uw doelgroep - streefgewicht .
De Pre - Maintenance Phase
derde, de dieter binnenkomt de "Pre- Onderhoud" fase van het programma. Wanneer u om dicht bij je doel, moet u vertragen het gewichtsverlies. Haasten om uw doel is schadelijk . Voeg 10 gram koolhydraten per dag, of trakteer uzelf twee tot drie keer per week naar een 20 - gram carb snack als een bagel , gepofte aardappel of een stuk pizza . Zolang je niet beginnen met het verkrijgen van gewicht en blijven om gewicht te verliezen , doe je het goed.
De onderhoudsfase
De laatste stap van het programma is het leven " Onderhoud" fase . Deze fase kan voor onbepaalde tijd worden onderhouden met weinig echte opoffering van uw kant . Simpel gezegd , onderhouden koolhydrateninname 100 gram per dag of minder . Vermijd eenvoudige koolhydraten als gewone suiker , glucosestroop , witte bloem en maïszetmeel .
Indien tijdens de onderhoudsfase , herwinnen u meer dan 5 kilo lichaamsvet , ga terug naar de Inductiefase programma om terug te gaan naar uw streefgewicht .
Conclusies
Volgens Troy West , CSCS , CPT , eigenaar van Empower Fitness Company in Portland, Oregon , de low-carb , high - eiwitdieet concept werkt omdat het de mate van glycogeen in de bloedbaan . Dit dwingt het lichaam om opgeslagen vet te gebruiken voor energie. Westen dringt erop aan dat terwijl het programma heeft in het verleden aan de schandpaal genageld door de medische gemeenschap , zijn ervaring leert dat het Atkins-dieet is een legitieme , op korte termijn methode voor gezond gewichtsverlies.
Neurologische effecten van Farm Chemicals
We gaan er vaak vanuit dat het voedsel dat we eten veilig is , maar een deel van wat we co
Wat gebeurt er als je eet geen koolhydraten
? Veel mensen hebben ofwel ervaren of is op een koolhydraatarm dieet zonder echt te weten
Lijst van dingen om te eten Terwijl op het Atkins-dieet
Het kan soms moeilijk zijn om te weten wat te eten op het Atkins-dieet . De populariteit v
De beste ideeën voor een Low Carb ontbijt
De beste ideeën voor een low carb ontbijt ook enkele favorieten in het Amerikaans ontbijt
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win