Het uitgangspunt achter het Atkins- plan, met name in fase 1 ( inductie) en fase 2 ( lopende gewichtsverlies ) , is om uw lichaam gebruikt om het verbranden van vet in plaats van koolhydraten als energie . Koolhydraten hit onze bloedbaan en veranderen in een suiker genaamd glucose , die vervolgens leidt tot insuline niveaus te spike . Als je extra koolhydraten in uw systeem en insuline wordt vrijgegeven , een proces optreedt dat verandert de koolhydraten in vet. U kunt de impact van de bloedsuikerspiegel schommelingen te verminderen door het verminderen van koolhydraten rijk voedsel . Wanneer uw lichaam niet koolhydraten te gebruiken als energie hebben , het maakt gebruik van vet.
Koolhydraten
High carb voedingsmiddelen zoals geraffineerde bloem , haver , brood , pasta , granen , melk en aardappelen zijn niet toegestaan in fase 1 of 2 Geraffineerde koolhydraten , zoals wit meel en witte rijst worden sterk afgeraden , zelfs tijdens fase 4 , het onderhoud . Het plan Atkins raadt het eten van voedingsmiddelen die de meeste voeding met de minste hoeveelheid van de netto koolhydraten te voorzien . Totaal koolhydraten worden verminderd door de hoeveelheid vezels in groenten zoals sla , broccoli , kool en spaghetti squash . Vruchten kan langzaam worden toegevoegd na inductie is voltooid .
Suikers
Tijdens inductie , bent u beperkt tot 20 koolhydraten per dag, dus suiker en andere zoetstoffen zoals als high fructose corn syrup , fructose , dextrose en anderen zijn niet toegestaan . Zoete snacks zoals koekjes , snoep , ijs en gebak zijn niet toegestaan . Veel voedingsmiddelen hebben verborgen suiker , dus het is belangrijk om te lezen en begrijpen van de label. Suiker veroorzaakt ook insuline spike . Sommige " suikervrije " voedingsmiddelen en dranken bevatten suiker alcoholen genoemd malitol en sorbitol die invloed hebben op de bloedsuikerspiegel en leiden tot een opgeblazen gevoel en gas voor veel mensen . Zij moeten strikt worden beperkt , terwijl op Atkins .
Dranken
Alcohol en cafeïne invloed op insuline en de bloedsuikerspiegel. Alcohol wordt omgezet in energie en , als je lichaam niet die energie gebruiken , verandert het in vet. Terwijl u een drankje zo nu en dan tijdens de latere fasen kunnen hebben , is het niet toegestaan tijdens de inductie . Cafeïne kan invloed hebben op de bloedsuikerspiegel op een minimale basis . De belangrijkste reden om cafeïne te voorkomen is dat het vasthouden van water veroorzaakt . Het wordt aanbevolen om cafeïne , terwijl op Atkins elimineren. Als je hoofdpijn en terugtrekking ervaren , een kleine cafeïnehoudende drank per dag is oke.
Fats
De laatste en meest onbegrepen categorie levensmiddelen die Atkins grenzen is " slechte vetten " . Veel mensen nemen een vluchtige blik op Atkins en denken dat ze veel vet eten, omdat hun lichaam het zal gebruiken als brandstof . Verzadigde vetten en transvetten kan het risico op hart-en vaatziekten en cholesterol te verhogen en leiden tot andere ernstige gezondheidsproblemen . Chemisch gewijzigde transvetten zijn aanwezig in bewerkte voedingsmiddelen zoals margarine , bakmixen , chips , koekjes , diepvriesmaaltijden en fastfood . Deze voedingsmiddelen zijn niet anyways toegestaan op Atkins . Gezonde vetten , afkomstig uit voedingsmiddelen, zoals olijf- en kokosolie , en die van vers vlees zijn een integraal onderdeel van het succes van Atkins .
Hoeveel eiwit kan worden gegeten op het Atkins-dieet
? Het Atkins dieet steeg de populariteit in de jaren 1990 , met zijn uitgangspunt dat het
Welke voedingsmiddelen kunnen gegeten op het Atkins-dieet
? Het Atkins dieet is een low - carb dieet die mensen helpt gewicht te verliezen door het
Inleiding tot het Atkins Dieet Plan
Het Atkins dieet is een populaire gewichtsverlies methode die inhoudt dat het eten van eiw
De Herbalife Dieet Vs Het Atkins Dieet
Herbalife en Atkins zijn populaire dieet plannen die het belang van magere eiwitten te com
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win