Hoe te Kalium toevoegen aan een dieet

Een hoge kalium dieet kan helpen om de bloeddruk te verlagen en het risico op hart -en vaatziekten en beroerte. Het kan ook het risico op osteoporose en nierstenen verminderen . De aanbevolen inname van kalium is 4700 mg . Kaliumopname de bevolking is drastisch verminderd met het toegenomen gebruik van verwerkte voedingsmiddelen en verminderde inname van groenten en fruit. Instructies
1

Verminder je inname van bewerkte voedingsmiddelen , zoals ingeblikte groenten en fruit , soep in blik , bevroren diners en verpakt gekruide rijstgerechten . Deze voedingsmiddelen verliezen kaliumgehalte door grondige bewerking . Kopen van 2

Eet meer vers of bevroren fruit of groenten . Geen vers fruit of groente is gunstig , maar degenen hoger in kalium zijn bieten greens , aardappelen, tomaten , winter squash , sinaasappelsap en bananen . De aanbevolen dagelijkse inname is negen porties , dat klinkt misschien hoog, maar een portie is slechts 1/2 kop gekookte of 1 kop rauwe .

Overweeg
3 met behulp zoutvervanger in plaats van reguliere zout. Dit vermindert uw inname van natrium en verhoogt de inname van kalium .

Eet
4 meer bonen, noten en zaden . Deze ten minste 200 mg kalium per portie . Probeer voor een portie van deze dag .
5

Eet meer magere zuivel . Melk en yoghurt ten minste 400 mg kalium per portie . Doel voor drie porties per dag .