Atkins Dieet Richtlijnen

Het Atkins dieet werd opgericht in 1972 door cardioloog Robert Atkins . Het richt zich op het helpen van het lichaam om vet te verbranden in plaats van koolhydraten . De algemene gedachte is dat het eten van te veel koolhydraten kan leiden tot gewichtstoename , want wat niet wordt gebruikt voor energie -winkels zich in het lichaam als vet . Wanneer koolhydraten zijn beperkt , wordt het lichaam gedwongen om opgeslagen vet te verbruiken als de belangrijkste bron van energie . Fase 1

De eerste fase van het Atkins-dieet beperkt de inname van koolhydraten tot 20 koolhydraten per dag . Deze jump - start het lichaam in het gebruik van opgeslagen vet als primaire energiebron . Deze fase duurt twee weken en gewichtsverlies kunnen dramatisch zijn , tot 15 kilo.

Aanbevolen voeding voor deze fase zijn onder andere magere eiwitten , zoals kip, vis , vlees en eieren . Sommige groenten zijn ook toegestaan ​​in deze fase , met inbegrip van bladgroenten en broccoli .

Pasta , noten en vruchten mogen niet tijdens fase 1
Fase gegeten 2

fase 2 wordt aangeduid als de " Voortgezet gewichtsverlies " of OWL fase . Een dieter blijft op deze fase van het Atkins-dieet , totdat hij niet meer dan 10 kilo zijn gewichtsverlies doel. Tijdens dit deel van het dieet van de dieter leert hoe je de netto koolhydraten tellen regelen om zijn gewichtsverlies reis voort te zetten .

Veel gezonde voedingsmiddelen zijn terug in het dieet met inbegrip van groenten, fruit , noten en zaden toegevoegd .

koolhydraten ook terug in de voeding worden toegevoegd geleidelijk wekelijks in fase 2 koolhydraatinname en gewicht worden wekelijks geregistreerd om bepalen welke koolhydraten nodig gewichtsverlies gaan . Dit nummer wordt aangeduid als de Kritische Koolhydraten Niveau te verliezen .
Fase 3

De derde fase van het dieet is de pre - onderhoudsfase . Dit niveau wordt ingevoerd als de dieter is slechts £ 10 uit haar ideale gewicht . De dieter zal toch afvallen tijdens deze fase.

Fase 3 is ook de plaats waar de dieter voegt goede koolhydraten terug in het dieet elke week , nog steeds door om gewicht te verliezen . Uiteindelijk zal de dieter een punt dat gewichtsverlies egaliseert samenvalt met het specifieke bedrag van de dagelijkse inname van koolhydraten te bereiken .

Deze fase van het Atkins-dieet kan enkele maanden in beslag nemen. Hierdoor kan het lichaam aan te passen aan haar nieuwe gewicht en levensstijl.
Fase 4

Fase 4 van het Atkins- plan levenonderhoud . Het is de tijd dat de dieter maakt de betrokkenheid bij het ​​eten van een verstandig dieet en het uitoefenen . Op dit punt de dieter kent zijn evenwicht nummer - of de maximale dagelijkse inname van koolhydraten - en zal voor onbepaalde tijd op dat niveau blijven. Deze verbintenis zal de trouwe volgelingen binnen 5 pond van hun streefgewicht te houden .
Keys to Success

Succes kan bij het volgen van het Atkins- programma worden bereikt . Het is belangrijk om een stabiele sociale steungroep hebben bij het volgen van het plan , om te helpen bij depressie of dieet slips te voorkomen .

Ook zijn er vele speciale Atkins producten die gevonden kunnen worden in de supermarkt om toe te voegen in de voeding als speciale traktaties en maaltijdvervangers .