Atkins Dieet Regels

Het Atkins dieet bestaat uit vier fasen. Het Atkins- dieet werkt met netto koolhydraten ( koolhydraten ) in plaats van een totaal aantal koolhydraten , en elke fase van het dieet beperkt het aantal netto koolhydraten je kunt elke dag te eten . Om het bedrag van de netto koolhydraten te bepalen in een keukenmachine , aftrekken van de hoeveelheid vezels van de hoeveelheid koolhydraten . Als bijvoorbeeld het voedsel 20 gram koolhydraten en 8 gram vezels , het aantal netto koolhydraten is 12 gram . Fase I

Fase I , een twee weken kennismaking met het dieet , beperkt u elke dag tot 20 gram netto koolhydraten. Daarnaast moet u maximaal vier gram kaas , een halve avocado , tot 20 olijven , drie gram crème of een ounce van zure room , tot drie eetlepels limoen-of citroensap en een of twee porties van Atkins shakes of snackbars die minder dan vijf gram netto koolhydraten .

Vermijd transvet , suiker , aardappelen , squash en yams . Beperk brood en pasta tot een dagelijkse portie die minder dan drie gram netto koolhydraten bevat . Vermijd alle vruchten , zaden en noten . Niet linzen , bruine bonen , kikkererwten en andere peulvruchten eten.

Aanvaardbare voedsel omvat alle soorten vis en schaaldieren , alle soorten pluimvee en vlees met uitzondering van verwerkt vlees , ham , spek en lunch vlees . Eieren en kaas zijn toegestaan. Je moet verbruiken 12 tot 15 gram netto koolhydraten per dag uit groenten . Boter , mayonaise en plantaardige oliën zijn toegestaan. Water , kruidenthee, light frisdrank en cafeïnevrije koffie en thee zijn aanvaardbaar .
Fase II

Fase II van het Atkins dieet begint bij 25 netto koolhydraten per dag . Elke week , het verhogen van uw dagelijkse netto koolhydraten per vijf gram . Verhoog de hoeveelheid koolhydraten per week tot u stoppen met het verliezen van gewicht . Dit heet uw kritische koolhydraten niveau voor het verliezen of CCLL . Als u weet dat uw CCLL nummer , weet je waar je je carb op peil te houden , zodat u kunt afvallen . Verblijf in fase II totdat je £ 10 uit de buurt van uw streefgewicht .

Het eten voorschriften voor fase II zijn hetzelfde als Fase I behalve meer voedingsmiddelen aanvaardbaar geworden . In fase II , is het toegestaan ​​om zaden, noten , bessen , meloen en zachte kazen eten.
Fase III

Fase III van het Atkins dieet helpt je verliest je laatste tien pond en bereidt je voor op een leven lang onderhoud . De regels voor fase drie zijn het verhogen van uw netto koolhydraten per week 10 gram netto koolhydraten per dag. Blijven toenemen met 10 gram per week tot gewichtsverlies stopt . Als dat gebeurt , te verminderen met 10 netto koolhydraten gram. Hierdoor kunt u uw maximale inname van koolhydraten te passen, zodat je blijft afvallen .

Tijdens fase III , zijn meer voedingsmiddelen toegevoegd aan uw dieet , zoals squash , wortelen , yams , aardappelen , peulvruchten , fruit en volkoren granen .

fase IV

fase IV van het Atkins- dieet is de onderhoudsfase . U zal blijven tussen 40-120 netto gram koolhydraten verbruiken elke dag . Het bedrag dat u eet werd bepaald in fase III op het punt waar je gewicht gestabiliseerd. U kunt elke vorm van magere eiwitten die u wenst samen met goede vetten , zoals avocado's, boter en olijfolie eten. Goede koolhydraten worden aangemoedigd in de vorm van noten, peulvruchten , volle granen, fruit en groenten .