Low Carb dieet om bloedglucose verlagen

Type 2 Diabetes is een rijzende probleem , en kan vaak worden aangeduid door hoge niveaus van de bloedglucose . Een dieet rijk aan koolhydraten verhoogt de bloedsuikerspiegel en het lichaam scheidt insuline om de suiker te vervoeren in je cellen . Maar na verloop van tijd als je eet te veel koolhydraten kan het lichaam niet meer reageert op insuline , en uw bloedsuikerspiegel kan high worden . Een lagere - carb dieet kan u helpen om uw bloedglucose te verlagen. Voedsel voor de Dag

Eet gewoon overdag . Vers fruit , groenten en simpele zuivelproducten zijn dat alles is toegestaan ​​, in kleine porties . Iets gekookt moet worden gereserveerd voor het diner .

Begin de dag met een stuk fruit . Een frisse appel als ontbijt kan zeer effectief zijn bij het ​​geven van je energie voor de dag , samen met vitale voeding.

Later in de ochtend een klein eiwit maaltijd zoals een kopje yoghurt met een paar bessen . Probeer uw suiker te houden .

Als een lunch , een ander stuk fruit , misschien een banaan of peer, of wat meer bessen .

Voor je 's middags snack , nog een klein eiwit maaltijd misschien kan je ook wat kaas , een proteïne shake of kwark

. groente op elk moment tijdens de dag . Het idee is om je calorieën en de algehele suiker laag te houden , en om je eiwitten en vezels verhogen . U zult honger tijdens de dag , maar na een paar dagen zal je lichaam aan te passen . Dit zal helpen om uw bloedsuikerspiegel van spiking te hoog , en het minimaliseren van uw behoefte aan insuline, het hormoon dat suiker transporteert uit je bloed.
Foods voor de Nacht

's Nachts , schakel uw dieet . In plaats van het eten van kleine hoeveelheden voedsel eenvoudig , heb je een grote , goed voorbereid diner . Dit zal helpen om je metabolisme hoog en helpen bevorderen van de spieren , en uiteindelijk kan helpen verlagen van uw bloedsuiker .

Begin uw maaltijd met een goede salade , veel verse bladgroenten . Volg je salade met een goede grootte portie eiwit . Biefstuk, kip, vis , bonen en kaas zijn allemaal voorbeelden van goede eiwitten . Gekookte groenten moet worden geconsumeerd naast , asperges , wortelen , broccoli , etc. Eindig uw maaltijd met uw koolhydraten : brood, aardappelen, rijst , etc.

Het eten van je koolhydraten na uw groenten en eiwit zal twee dingen die kunnen doen helpen uw bloedglucose . De eerste is dat je waarschijnlijk zal zijn bijna vol tegen de tijd dat je ze , zodat je minder eet . De tweede is dat het de absorptie zal vertragen , en uw bloedsuikerspiegel zal niet zo veel spike .
Aanvullingen op Help

Het eerste supplement elke persoon moet in haar dieet hebben is een stevige multivitamine. Veel voedingsstoffen worden gebruikt in het beheer van de bloedsuikerspiegel , dus het is van vitaal belang dat je niet een tekort aan een van hen . De multivitamine moet voedselbronnen gebruiken , en bevatten veel vitaminen en mineralen mogelijk , zoals de Multi -Food Complex .

Chroom is een mineraal dat een grote rol in het beheren van uw bloedsuikerspiegel speelt . Aanvulling met 200 mcg , een of twee keer per dag met voedsel , is geweldig om uw lichaam te helpen het beheer van uw bloedsuikerspiegel .

Een vezel supplement is ook een geweldig idee . Als u meer vezels in uw dieet , zal je de suiker langzamer opnemen in uw dieet , en daarom zal uw bloedglucose eenvoudiger te maintian zijn. Psyllium is een grote bron van vezels die kunnen worden toegevoegd aan uw proteïne shakes of andere dranken . Vijf g of twee keer per dag is geweldig om te helpen regelmaat onderhouden .