De US National Library of Medicine meldt dat goede vetten in de voeding te bevorderen normale ontwikkeling van de hersenen bij kinderen , ondersteunen de algemene groei , de bloeddruk te reguleren , steun in de opname van vitaminen , zorgen voor warmte en dienen als een opslagplaats van energie voor je lichaam . Terwijl sommige soorten vet aandeel een causaal verband met overgewicht , hoge bloeddruk , hart-en vaatziekten , diabetes en kanker , andere vetten daadwerkelijk bieden bescherming tegen deze ziekten .
Verzadigde vetten
Fast voedingsmiddelen zijn rijk aan verzadigde vetten en transvetten .
Volgens de US National Library of Medicine , verzadigde vetten in het bloed verhogen niveaus van cholesterol waardoor het op te bouwen in je aderen . Van te veel verzadigd vet is een belangrijke oorzaak van hart- en vaatziekten en draagt bij tot de ontwikkeling van bepaalde soorten kanker . Levensmiddelen afkomstig van dierlijke producten zoals vlees , gevogelte en zuivel evenals kokos -en palmolie bevatten verzadigde vetten
Meervoudig onverzadigde vetten : . Omega - 3 vetzuren
Zalm is een uitstekende bron van meervoudig onverzadigde vet .
De Universiteit van Maryland Medical Center meldt dat omega - 3 vetzuren te beschermen cardiovasculaire gezondheid , verlagen bloedspiegels van triglyceriden , een lagere bloeddruk , vertragen de progressie van atherosclerotische plaque op te bouwen , een lager LDL-cholesterol ( het slechte cholesterol ) , hulp hersenen functioneren en bevatten anti - inflammatoire eigenschappen . Levensmiddelen die meervoudig onverzadigde vetten zijn zalm , makreel , sardines , tonijn , noten, zaden , maïsolie , lijnzaadolie , saffloerolie en zonnebloemolie
Meervoudig onverzadigde vetten : . Omega - 6 vetzuren
Walnoten , pecannoten , amandelen en paranoten zijn rijk aan meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten .
Omega - 6 vetzuren zijn een nieuw soort van meervoudig onverzadigde vet . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, omega - 6 vetzuren helpen te regelen stofwisseling, bieden ondersteuning voor reproductieve en bot gezondheid, groei en ontwikkeling een positief en dragen bij aan een gezonde huid en haren . Omdat omega - 6 vetzuren zijn pro -inflammatoire en omega - 3 vetzuren zijn anti - inflammatoire , om een goede gezondheid te behouden , moet uw dieet een verhouding van 2:01-04:01 omega - 6 en omega - 3 vetzuren bevatten .
Enkelvoudig onverzadigde vetten
The Journal of Lipid Research , 22 november 2008 , meldt dat enkelvoudig onverzadigde vetten verlagen het risico op hart-en vaatziekten door LDL ( het slechte cholesterol ) te verlagen zonder verminderen HDL ( het goede cholesterol ) . Bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten zijn avocado's , olijfolie , arachideolie , koolzaadolie , amandelen , pecannoten , en zaden .
Transvetzuren
Volgens de American Heart Association de effecten van trans vetten op het lichaam omvatten toenemende LDL , HDL en dalende verheffen risico voor cardiovasculaire ziekte , beroerte en type 2 diabetes. Vlees en zuivelproducten bevatten transvetten , die ook voorkomen in bewerkte voedingsmiddelen, zoals margarine , commercieel gebakken en gebakken voedsel , fastfood en levensmiddelen gemaakt met gehydrogeneerde en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën .
Daily Fat Eisen
American Heart Association adviseert beperkend totale dagelijkse consumptie van vet 25 tot 35 procent van de totale calorieën . Deze percentages zijn inclusief 7 procent verzadigd vet , minder dan 1 procent transvet met de resterende 17 tot 27 procent in de vorm van meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten . Het is raadzaam om te overleggen met uw arts voor de aanpassing van uw dagelijkse vetconsumptie . Medische aandoeningen zoals hoge cholesterol en hart-en vaatziekten een belangrijke rol spelen bij het bepalen van het type en de hoeveelheid vet veiligst voor je te eten op een dagelijkse basis.
Zwakke punten van een vetarm dieet
Een persoon op een vetarm dieet beperkt zijn inname van vetten en oliën . Hij gebruikt all
Er zijn verschillende soorten vetten : slechte vetten , die verzadigde vetten en transvet
Voorbeelden van vetarme diëten
Verkeerde voedingsgewoonten , gebrek aan lichaamsbeweging en benadrukte levensstijl leiden
Hoe vet & Slim het gezicht Lose
Misschien wilt afvallen beter te voelen over jezelf . Een slanker gezicht kan je meer fysi
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win