jezelf Weeg in ponden en vermenigvuldig dit gewicht door een multiplier. Deze multiplier zal 15 voor een actieve man of 13 voor een inactieve man . De multiplier zal 12 voor een actieve vrouw of 10 voor een inactieve vrouw . Als voorbeeld , zou een 180 - pond, actieve man 2700 calorieën per dag nodig . Kopen van 2
Vermenigvuldig uw benodigde calorieën met 0,30 het maximum aantal calorieën berekenen uit vet . In het voorbeeld , 2700 keer 0,30 geeft u 810 calorieën van vet .
3
Verdeel het vet calorieën door negen om het maximum aantal van vet gram te berekenen. In het voorbeeld is 810 gedeeld door negen geeft u een totaal van 90 gram vet .
4
Vermenigvuldig het vet gram met 0,10 het maximum aantal gram berekenen op basis van verzadigde vetten . In het voorbeeld , 90 maal 0,10 geeft u 9 gram verzadigd vet .
5
Lees de voedingswaarde-etiket of raadpleeg een online bron om het aantal calorieën , totaal vet gram en gram verzadigde vetten in het verkrijgen elk voedsel dat je verbruikt . Houd een doorlopend overzicht en vergelijk dit totaal de maximale bedragen die u moet consumeren .
6
Vermenigvuldig het aantal gram vet in een levensmiddel door negen om het aantal calorieën bijgedragen door vet te berekenen. Als voorbeeld , een stuk taart met 15 gram vet draagt 135 calorieën .
7
Verdeel de calorieën uit vet door de totale calorieën , en vermenigvuldig dit getal met 100. Dit geeft u het percentage van de calorieën uit vet bijgedragen . In het voorbeeld, als de taart bevat 330 calorieën , dan vet bestaat 40,9 procent van de calorieën de taart is .
De American Dietetic Association zegt dat een vetarm dieet helpt mensen te bereiken en te
Laag Cholesterol Cookies & Snacks
Na het horen van uw arts dat u nodig hebt om uw cholesterol te kijken , je dacht waarschij
Hoe te Low Fat Maaltijden aanmaken
Uit studies blijkt dat vetarme diëten of vermindering van de totale vetinname beschermt ni
The Magic Chicken Diet werd gemaakt door een doe - het-zelf dieter die beweerde te hebben
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win