Low-density lipoproteïnen worden ook wel aangeduid als "slechte" cholesterol , en kan worden gevonden in volle melk zuivelproducten , kaas , boter en ijs. Rood vlees is ook hoog in verzadigd vet , wat bijdraagt aan een hoog niveau van cholesterol. De huid op kip is hoog in verzadigd vet , net als eidooiers. Haal de eidooiers vóór het koken , of gebruik ei vervangers voor een gezondere optie . Vervang uw volle melk zuivelproducten met magere , of schakel over naar een laag vet en beperk uw porties . De beste manier om verzadigd vet te verminderen is om te schakelen van gemalen rundvlees tot extra mager gehakt , of helemaal vermijden van rood vlees . U kan voeding binnen te krijgen uit vis , want het is hoog in eiwitten . Vermijd gebakken voedsel en vervang je boter en margarine met pinda's, groenten en olijfolie bij het koken. Transvet is te vinden in gebakken goederen en bewerkte voedingsmiddelen , en moet worden vermeden als het verhoogt je LDL niveaus en verlaagt HDL niveaus . Knoflook en soja producten zijn ook behulpzaam als ze verlagen het LDL niveaus .
High-density lipoproteïnen
High-density lipoproteïnen zijn gelabeld als "goede" cholesterol , omdat ze overtollig cholesterol uit je bloed en je te beschermen tegen een hartaanval of een beroerte. Noten zoals amandelen , cashewnoten en walnoten zorgen voor enkelvoudig onverzadigd vet ( gezonde vetten ) dat LDL in het bloed verlaagt , en zijn rijk aan eiwitten . Volgens de Mayo Clinic , slechts een handvol noten is noodzakelijk om het cholesterolgehalte te verlagen . Oplosbare vezels vermindert uw LDL-niveau , en kan worden gevonden in havermout en zemelen . Volgens de American Heart Association , eet minstens 10 gram oplosbare vezels per dag om cholesterol te beheren . Volkoren brood en pasta's , samen met groenten en fruit zorgen voor gezonde hoeveelheden voedingsvezels , die helpen om je LDL verlagen en verhogen het HDL .
Calorie Controle
Het eten van meer voedsel dan je kunt verbranden leidt tot gewichtstoename en kan een hoog cholesterolgehalte veroorzaken . Om calorieën te verbranden , om minstens 30 minuten om uw hartslag te verhogen . Fysieke activiteit, zoals stevig wandelen, hardlopen of tuinieren telt als oefening . Niet alleen oefent daling cholesterol , zij beheert ook de bloedsuikerspiegel en helpt bij het voorkomen van osteoporose . Verminderen of te elimineren alcoholgebruik, zoals alcohol bevat lege calorieën . Als u lijdt aan hart-en vaatziekten , moet u minder dan 200 milligram cholesterol per dag verbruikt.
Voedingsmiddelen die goed zijn voor het verlagen van cholesterol
Als uw cholesterol is hoog je een verhoogd risico op hart-en vaatziekten . Het eten van ee
De laag - vet dieet rage werd populair in de jaren 1970 na ingenieur Nathan Pritikin versc
Heart Gezonde Enkelvoudig onverzadigde vetten
Plantaardige oliën en noten bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten die gezondheid van he
Hoe kan ik vetpercentage Into Aantal Fat Grams wijzigen
? Je moet de voeding weten in voedsel als u zich bij goede voeding beslissingen , zoals ho
Hoe de vetpercentage door Gewicht in Food Bepaal
De beste kruiden & Foods Lower Triglyceriden
Voedsel worden vermeden door een galsteen Patiënt
Flat Belly Diet instructies om gewicht te verliezen
Voedingsmiddelen voor Liquid Diëten
Hoe maak je een vetarm dieet Week Plan
Hoe te snoeppapiertje Portemonnees Zorg
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win