Vetarme diëten om cholesterol te verminderen

Het eten van een vetarm dieet is een belangrijke strategie voor het verlagen van uw cholesterol, maar het is niet zo simpel als gewoon bezuinigen op vet voedsel , de echte sleutel tot het verminderen van gevaarlijke cholesterolgehalte is het beperken van de vetten die LDL verhogen cholesterol waarbij de focus op de vetten die deze te verlagen . Dit betekent dat terwijl groenten en fruit zijn essentieel , het verlagen van cholesterol betekent niet dat bestaande op droge sla en worteltjes , je kunt en moet eten rijk en bevredigend voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten , terwijl de consumptie van de vezels en voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft uit lage- vet produceren , granen en zuivel . Goede vetten en slechte vetten

Verzadigde vetten en transvetten , zoals die gevonden in hele magere melk , kaas , boter , roomijs , commerciële gebakken goederen en gefrituurd voedsel te verhogen niveaus van schadelijke LDL-cholesterol . Onverzadigde vetten , gevonden in zaden , noten , avocado , vis en bepaalde plantaardige oliën , kan LDL -cholesterol verlagen , terwijl het verhogen van HDL -cholesterol , HDL -cholesterol wordt als " goede cholesterol ", omdat het verwijdert overtollige cholesterol uit de bloedbaan en scheidt uit het lichaam , volgens aan Harvard University .
eten om cholesterol te verminderen

een cholesterolverlagend dieet moet voedingsmiddelen rijk aan verzadigde of transvetten af en toe een traktatie te beperken . In plaats daarvan , maken onverzadigde vetten een dagelijks onderdeel van het menu door snacken op noten en zaden . Vervang vetrijke rundvlees en donker vlees gevogelte met vis en koken met plantaardige olie in plaats van boter . De gezondste vis voor uw cholesterolgehalte onder andere zalm , makreel , kabeljauw , tonijn , haring en heilbot , terwijl de beste oliën zijn olijf- , koolzaad , pinda's , zonnebloempitten , sojabonen en lijnzaad oliën .
P Vergeet niet dat, terwijl voedingsmiddelen met een hoog aan onverzadigde vetten zijn uitstekend voor gezondheid van het hart en het cholesterolgehalte , ze de neiging om veel calorieën te zijn, zodat ze te eten in kleine maar frequente hoeveelheden . Vezel kan ook het cholesterolgehalte te verlagen , zegt de Mayo Clinic , dus streven naar acht of meer porties fruit en groenten per dag en minstens zes porties van volkoren voedsel zoals bruine rijst , volkoren brood , havermout , zemelen en volkoren pasta.

plaats van het beperken van uw zuivelopname , eenvoudig overschakelen naar minder vet versies van kaas, melk en yoghurt , zodat u niet missen op de calcium en eiwitten deze voedingsmiddelen leveren . Een vetarm dieet voor het verminderen van cholesterol moet worden gevarieerd en omvatten voedingsmiddelen uit elke voedselgroep , er is geen noodzaak om volledig alles uit je dieet te elimineren , hoewel u ernstig uw inname van transvetten , die zijn dubbel schadelijk omdat ze verhogen het LDL -cholesterol , terwijl moeten beperken het verlagen van HDL , volgens de Harvard University .