Hoe laag - vet voedsel substituut voor favorieten

Een vetarm dieet is een stap in de richting van een gezondere levensstijl. Het eten van te veel ongezonde vetten wordt verondersteld bij te dragen tot veel gezondheidsproblemen . Gelukkig is gemakkelijk te vervangen vetarme voeding voor vetrijke favorieten . Instructies
je lijst met favorieten
1

Lijst uw favoriete hoger vet voedsel zoals lunch vlees , ijs en frietjes
favorieten
2

Groep per categorie : . Zuivel /Eieren , Specerijen /Dressings /Sauzen , Snacks /Packaged Foods , Desserts /Baked Goods en vlees /kip /vis . Het is OK als voedsel overlappen categorieën.
3

Experimenteer met vervangingen voor elke categorie.
Identificeer magere zuivel en eieren Opties

4

Heeft 1 % magere of sojamelk in plaats van de hele of 2 % . Als deze smaak " dun ", beginnen met 2 % en werk naar beneden . In recepten , gebruik vetarme of vetvrije melkproducten of melkvervangers . Bloem , maïzena of pijl root kan sauzen dikker zonder toevoeging van vet .
5

Koop licht of vetvrije versies van favoriete kazen, zoals cheddar , Zwitserse en provolone . Wat kaas is van nature lichter , zoals Jarlsberg , geitenkaas en magere melk of part- afgeroomde melk mozzarella . Soja of rijst kaas zijn ook goede opties . Plaatsvervanger licht of vetvrije versies van roomkaas , kwark en ricotta .
6

Proef de vele merken en smaken van effen of gezoete vetarme of vetvrije yoghurt .

7

Scramble of bakken eiwit of ei vervanger . Als je niet kan opgeven hele eieren , gebruiken 3 blanken voor elke dooier.
Vertrouwd te raken met Low - Fat Specerijen, Dressings en ​​Sauzen
8

Zorg tonijn , kip , pasta en aardappel salades met licht of vetvrije mayonaise , koolzaad , zonnebloem of soja mayonaise .
9

uw gebruik van oliën minimaliseren . Plaatsvervanger sap , bouillon of wijn in marinades , dressings en sautes .
10

koken of bakken met koolzaadolie, olijfolie , saffloerolie , zonnebloemolie of yoghurt spreads. Hagelslag en sprays kan boter of olijfolie smaken met een minimum vetgehalte toevoegen.
11

Get vetarme of vetvrije salade dressings of overschakelen naar azijn of - citrus gebaseerde dressings .


Ontdek Low - Fat Bereid Foods en Baked Goods
12

Koop tonijn verpakt in water . Tap olie uit ansjovis en sardines voordat je ze eet .
13

Pick heldere bouillon op basis van room soepen . Plantaardige soepen zijn vaak minder vet . Vetarme en vetvrije soep in blik zijn verkrijgbaar bij de meeste supermarkten.
14

Eet licht of vetvrij ijs , bevroren yoghurt , sorbet of sorbet . Maak ijscoupes met bevroren yoghurt , gesneden fruit , chocolade siroop en licht slagroom . Een grote verscheidenheid van low - fatice cream bars en ijs broodjes maken snelle en lichte desserts .
15

Voorbeeld lichter bevroren voorgerechten en snacks . Probeer vetarme of "lite" pizza , pasta , roerbak en enchiladas .
16

Bak met koolzaadolie of yoghurt spreads, vruchtenmoes of magere yoghurt .
17

Zoek vetarme versies van koekjes , crackers en andere snacks . Veel licht maïs en aardappel chips zijn ofwel gebakken of gemaakt met kleinere hoeveelheden van gezondere oliën . Plaatsvervanger popcorn of zoutjes voor een lichte maar bevredigende crunch .
18

Invaller oven frites of gebakken aardappelen voor frites .
Met Low Fat vlees , kip en vis

19

Ontvang ronde biefstuk , entrecôte , flank steak , tip gebraad , eethuis , T-bone of varkenshaas . Koop de magerste hamburger verkrijgbaar of vervangende gemalen kalkoen of verkruimelde vegetarische hamburgers .
20

Zoek mager kalfsvlees , rundvlees, varkensvlees of lamsvlees beschikbaar . Plaatsvervanger kalkoen of kip voor deze vleessoorten in recepten .
21

Broil , braden, pocheren , grill of bak vis . Tonijn, zalm , zwaardvis , forel , mahi - mahi en tilapia , kabeljauw en schelvis zijn van nature vetarm .
22

verminderen of te vervangen vlees of gevogelte met vegetarische hamburgers , tofu , bonen , erwten of linzen in stoofschotels , soepen en stoofschotels . Portobello champignons en aubergine zijn ook heerlijk , hartige alternatieven .
23

Swap vetrijke vleeswaren , hotdogs en worstjes met kalkoen of soja versies . Spice up your broodjes met deli kalkoen , kip en lichte ham , die allemaal komen in een verscheidenheid van smaken , zoals gerookte , honing geroosterde , peper, buffels en barbecue .