Low - Fat , Low - Sugar Dieet

Artsen adviseren vaak laag vetgehalte, laag - suiker diëten om een breed scala van aandoeningen te behandelen van diabetes en hart- en vaatziekten . Naast het verbeteren van de diagnose van gezondheidsproblemen , het eten van minder vet en suiker helpt vaak mensen met overgewicht schuur ongewenste kilo's die uiteindelijk zou kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Wat uw reden voor het proberen om een dieet met weinig vet en suiker te eten , moet u een aantal bewuste keuzes over wat je elke dag zou moeten eten. Ontbijt

U hebt waarschijnlijk gehoord dat het een goed idee om te ontbijten . In feite moet je niet overslaan een van uw maaltijden omdat je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid brandstof om effectief uitvoeren . Wat je nodig hebt om er zeker van is dat je niet dingen zoals donuts , spek , eieren en andere gefrituurd voedsel eten bent . Als je probeert om te verblijven op een laag vetgehalte, laag - suiker dieet, moet je dingen zoals volkoren brood en granen eten. Als u volkoren brood of bagels , ze niet veel uitgeven met boter , jam , of roomkaas . Probeer in plaats daarvan eten ze gewoon . Als u absoluut iets op hen hebben , probeer spreads gemaakt met 100 procent fruit en geen toegevoegde suikers , maar gebruiken slechts een minimale hoeveelheid . Enkele goede volkoren granen zijn Total, Grape Nuts en Shredded Wheat . Als u niet zeker bent over de inhoud van een graan van vet of suiker , controleer het etiket om te zien hoeveel van elk krijg je van een portie . Zorg er ook voor dat u gebruik maakt van 1 procent of magere melk op uw ontbijtgranen .

Een andere goede optie voor het ontbijt is havermout met kaneel . U kunt ook proberen een lage - vet of magere kwark met een stuk fruit , zoals een perzik of yoghurt met wat bessen gemengd inch Als u absoluut iets om je yoghurt te zoeten , probeer stevia . Slechts een paar druppels zal een lange weg te gaan . Voor zover drankjes gaan , zowel koffie en warme thee zijn van nature vet - en suikervrije dranken zolang je niet het toevoegen van een crème of zoetstoffen aan hen.
Lunch

Voor de lunch kunt u een grote verscheidenheid van soorten voedsel hebben . Populaire lunch items zijn soepen , broodjes en salades . Kijk uit voor soepen , omdat vele type crème soepen bevatten veel vet . Ook tomaat soepen gemaakt met volle melk kunnen veel vet in zich hebben . Controleer de etiketten op blikjes in de winkel voordat je koopt soep . En als u denkt over het bestellen van soep in een restaurant , praten met uw server over wat er in de soep voor u bestellen . Zelfgemaakte soepen zijn een goede manier om te gaan , vooral omdat je precies weet wat je in hen. Een geweldige lunch keuze kan

Sandwiches zijn. Zorg ervoor dat uw broodjes zijn gemaakt van volkoren brood en mager vlees . Sla, tomaten en augurken zijn prima, maar kijk uit voor vetrijke salade dressings . U kunt overslaan de dressing in totaal, hebben mosterd of gebruik lage - of geen - vet mayo .

Salades zijn een goede lunch keuze , zolang je ervoor zorgen dat elke vlees in hen zijn mager . Wees voorzichtig over het hebben van dingen zoals spek , ham en gebakken kip strips op uw salade , omdat al deze bevatten veel vet . Denk ook goed na over wat voor soort dressing die u kiest . Go with no- vet of magere dressings , en gebruik ze met mate . Als je in een restaurant , overweeg dan om uw dressing aan de kant . Op die manier kunt u bepalen hoeveel u op uw salade. Voor zover gaan drinken , probeer knijpen wat citroen in je water om suikervrije limonade maken .
Dinner

Wanneer het denken over eten , ga met kleine porties ( 3-4 gram ) mager vlees, gevogelte of vis die worden gegrild , geroosterd of gebakken . Samen met uw vlees, hebben veel groenten . Goede low - suiker , vetarme groenten bevatten asperges , broccoli , kool en paddestoelen . Maar ook andere groenten gunstig kan zijn. Wees voorzichtig over het eten van te veel zetmeelrijke groenten zoals aardappelen , maïs en groene erwten . Verschillende soorten bonen kan ook goed zijn , zolang je ze eet met mate . Indien mogelijk , direkt dessert . Maar als u absoluut moet iets hebben , probeer dan een gebakken appel gegarneerd met een beetje kaneel . Ongezoete thee is een lekker drankje keuze , zolang je geen suiker toe te voegen .
Snacks

Bij het eten van een dieet met weinig vet en suiker , je zult merken dat je honger heel vaak. Dus het is een goed idee om de twee tot drie snacks te eten gedurende de dag om te helpen beteugelen uw eetlust. Rauwe groenten zoals wortelen , selderij en bloemkool zijn goede keuzes als zijn appel of sinaasappel en een grote verscheidenheid aan bessen .