Low - Fat , Low - Carb Meal Ideeën

Als je wilt om snel gewicht te laten vallen , overweeg dan een low-carb , vetarm dieet . Low - carb dieet kick-start gewichtsverlies. Echter , veel voedingsmiddelen beschouwd als laag in koolhydraten om te worden geladen met vet, uiteindelijk ontsporen gewichtsverlies inspanningen. Selecteer laag - suiker , vetarm voedsel zoals groenten , mager vlees en magere zuivel om uw gewicht - verlies doelen te bereiken. Controleer het vet en koolhydraten labels als u koopt voorverpakte artikelen . Streven naar minder dan 40 g koolhydraten en 50 g vet per dag te eten . Low - Fat , Low - Carb Foods

Om uw inname van zowel vet en koolhydraten te beperken , eet verse groene groenten met bijna elke maaltijd . Broccoli , asperges en spinazie hebben extreem lage tellingen van koolhydraten , vet en calorieën . Andere low- carb , weinig vet groenten bevatten tomaten, paprika's, sla , champignons , kool , boerenkool , pompoen en courgette .

In de zuivel- familie , koos vetarme magere melk , yoghurt en kaas . De meeste zonder vel , zonder been kippenborsten zijn niet alleen - carb gratis, maar ook vetvrij . Snij vet en koolhydraten in uw dressings en specerijen door het gebruik van suiker-vrij , vetarme salade dressings . In plaats van olie , gebruiken vetarme boter spray. Vermijd mayonaise en crème op basis van mosterd helemaal.

Artikelen om te voorkomen dat volledig uit wit brood , pasta , rijst en voor de hand liggende daders , zoals koekjes, chips en taart. Carb en vet snijden betekent ook het vermijden van de meeste ontbijtgranen en zelfs low - carb energierepen omdat velen bevatten veel vet .
Maaltijd Ideeën

Een typische dag op een laag vetgehalte, laag - carb dieet begint met een ei en een stuk spek kalkoen voor het ontbijt. Als een andere optie , probeer dan een wei-eiwit shake. Combineer een schep wei-eiwit poeder met magere magere melk in een blender .

Een halverwege de ochtend snack kon 1 kopje vetvrije , suikervrije yoghurt , 1 kopje magere kwark zijn , suikervrije harde snoep of 1 kop tomatensap .

Voor de lunch , hebben een spinazie salade gegarneerd met tomaten , citroen - en - azijn dressing en licht met spekjes . Of probeer een kleine kalkoen wrap . Stapel spinazie , ui, rucola , vetvrije kaas en Turkije op een groot blad sla. Rol de sandwich en zet met een tandenstoker

Rond 15:00 , te bereiken voor een snack van vetarme koordkaas en selderij of worteltjes

Voor het diner kunt u genieten van een 3 . . - oz . stuk zonder vel gegrilde kip , samen met 2 kopjes gemengde groenten . U kunt een hoofdgerecht van andere gegrild vlees , zoals vis , kalkoen of een kleine biefstuk eten. Eindig uw dag met een suikervrij , vetarm fudge pop .
Low - Fat , Low-Carb Recepten

Heerlijke recepten in de lage - fat , low-carb keuken omvatten gazpacho en bloemkool aardappelpuree .

gazpacho is een gemakkelijke koude soep kunt u genieten op een warme zomerse dag en bij de hand in de koelkast voor een snelle maaltijd . Combineer komkommers, tomaten , rode paprika en een rode ui in een keukenmachine . Meng met witte wijnazijn , gehakte knoflook , zeezout , peper en tomatensap .

Geniet van low-carb , low-fat aardappelpuree met diner vanavond met behulp van bloemkool in plaats van aardappelen . Stoom bloemkool en combineren met vetvrije boter spray, 1 oz . magere melk , een snufje zout en peper . Pureer de dezelfde manier zou bereiden aardappelpuree.