Low - Fat , High - Protein , Vezelrijke diëten

Een evenwichtige voeding is de beste optie voor het houden van uw lichaam gezond en het verliezen of het behoud van gewicht . Fad diëten die volledig vermijden van een bepaald type voedingsmiddel te bevorderen vaak zal leiden tot gewichtsverlies, maar , door het missen van de voedingsstoffen , kan het gewichtsverlies niet worden volgehouden en gezondheidsproblemen kan leiden . Dus in plaats van het vermijden van alle koolhydraten of alle vetten , of alleen het eten van eiwitten , concentreren op het eten van de juiste soorten koolhydraten , de juiste bronnen van eiwitten en beperkte hoeveelheden slechte vetten . Waarom Protein ? Wordt

Eiwit gevonden in elke cel van ons lichaam , dus het is logisch dat het consumeren van eiwitten je lichaam kan voorzien van de nodige voedingsstoffen te repareren, bouwen en teruggroeien belangrijke cellen . Een dieet rijk aan eiwitten en niet in evenwicht met andere voedingsstoffen , zoals koolhydraten , kan onnodige druk op de lever en de nieren , die zich bezighouden met de primaire verantwoordelijkheid van de verwerking van eiwitten veroorzaken . Maar wanneer het wordt gebruikt in de juiste hoeveelheden , eiwit is gunstig voor gewicht blijven en gezondheid.

De hoeveelheid eiwit dat geschikt is voor u hangt grotendeels af van uw activiteit niveau . De Universiteit van College van Landbouw en Life Sciences Arizona raadt mensen die recreatief actief zijn ( 30 minuten , 4-5 dagen per week ) 0,36 gram eiwit moet consumeren voor elke kilo lichaamsgewicht . Bijvoorbeeld , als je weegt 150 £ , je aanbevolen hoeveelheid eiwit is 54 gram . Hoe actiever je bent, hoe meer eiwitten je lichaam nodig heeft .

Eiwit is gevonden in mager vlees , zuivelproducten , noten en zaden , en soja -producten en is beschikbaar als een poedervormig supplement , als goed. Tenzij je op zoek bent om spieren op te bouwen en zijn uit te werken op een hoge intensiteit 5-6 dagen per week , moet u in staat om uw proteïne doelen te bereiken zonder te hoeven vertrouwen op een poedervormig supplement. Veel voedingsmiddelen bieden kwaliteit eiwitten en ook u helpen om eiwitten in evenwicht met glasvezel.
Waarom Fiber ?

Fiber is cruciaal voor de gezondheid van de darmen en vermindert ook cholesterol. GiCare.com wijst erop dat glasvezel is goed voor je spijsvertering en kan u helpen om langer een vol gevoel , omdat het langer duurt voor je lichaam af te breken de meeste vezels . Hierdoor vezels ook duurzame energie het voortdurend wordt afgebroken en gebruikt voor brandstof via trage verteringsproces . Fiber absorbeert ook vocht in je lichaam en breidt , die u helpt om een voller gevoel .

Fiber is gevonden in overvloed in voedingsmiddelen gemaakt met hele granen , zoals rijst , haver of zemelen , en het wordt ook gevonden in fruit en groenten . Hoewel ze hoog worden beschouwd door vele koolhydraten , die koolhydraten afkomstig uit vezels plaats van suikers of verwerkt meel .

FAQs.org beveelt verbruiken 25 tot 30 gram vezels per dag , maar de meeste Amerikanen consument slechts 12 tot 15 gram . Door te focussen op het eten van de aanbevolen 5-7 porties fruit en groenten per dag , samen met inbegrip van volkoren brood , pasta , rijst , haver en bonen , je zal meer waarschijnlijk voldoen aan of overtreffen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vezels .
< p> FAQs.org wijst erop dat er zoiets als te veel vezels. Het consumeren van meer dan 70 gram per dag kan leiden tot uitdroging , omdat vezel absorbeert lichaamsvocht . Sommige mensen zijn gevoeliger voor dan anderen , dus het is belangrijk om je lichaam te luisteren en te houden gehydrateerd met veel vers water.
Limit Vet
< p > Verschillende soorten vetten bestaan, maar verzadigde vetten en transvetten zijn de twee belangrijkste boosdoeners van verstopte slagaders en het uitbreiden van de taille lijnen . Alle vetten hebben negen calorieën per gram en kan gemakkelijk bijdragen aan uw dagelijkse calorie-inname en het verschil tussen het verliezen of het verkrijgen van gewicht . Verzadigde vetten worden vaak gevonden in vet vlees , vetten en transvetten zijn te vinden in gehydrogeneerd en andere oliën gebruikt in frituren veel fast food menu-items en verwerkte voedingsmiddelen .

Houd er rekening mee dat er zoiets bestaat als gezonde vetten . Enkelvoudig onverzadigde vetzuren , ook wel EOV , is aangetoond dat buikvet en cholesterol verlagen . MUFAs zijn te vinden in dergelijke oliën zoals olijfolie , vis , lijnzaad en druivenpitolie . Ze zijn ook gevonden in avocado's, noten en zaden . Terwijl deze vetten met zich meedragen negen calorieën per gram , ze hebben ook voordelen voor de gezondheid .

Vetten zijn een noodzakelijk onderdeel van een evenwichtige voeding , maar ze moeten worden beperkt en komen uit bronnen van gezonde vetten . Volgens www.AnnCollins.com , moet je niet meer verbruiken dan 30 gram vet per dag --- en dat mag niet meer dan 10 gram verzadigd vet .

Door het opnemen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels en weinig vet , kunt u een gezond dieet dat noodzakelijke voedingsstoffen levert aan je lichaam zonder dat smaak en variatie te offeren hebben . Iets eenvoudigs als een broodje gemaakt met volkoren brood , magere kalkoen , magere kaas , groenten en een paar plakjes avocado levert een balans van vezels en eiwitten , terwijl ook het beperken van vetten. Doel om elke maaltijd en snack te verliezen of op gewicht te blijven balanceren, terwijl het vermijden van de gezondheidsproblemen die het gevolg zijn van ongezonde eetgewoonten .