Voedingsmiddelen die bevatten weinig vet en je een vol

Bij het dieet in een poging om gewicht te verliezen , veel mensen ervaren gevoelens van honger tussen de maaltijden . Deze gevoelens kan frustrerend zijn en ertoe leiden dat mensen dwalen af ​​van hun dieet . Het is belangrijk om vetarme voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten zijn om volledige langer te blijven en niet de ervaring van de honger tijdens het dieet te kiezen. Fruit

Bij de keuze van fruit , is het gemakkelijk om opties die zoete smaak wat wils en biedt minimale hoeveelheden vet halen . Citrusvruchten, zoals sinaasappelen of limoenen , hebben een hoog watergehalte die leidt tot volledige gevoelens. Appels zijn rijk aan voedingsvezels , wat betekent dat ze verteren langzaam en honger verminderen .
Volle granen

Hele korrels zorgen voor een hoge hoeveelheid vezels met een minimum vetgehalte . Een aantal keuzes om te voldoen volle granen bevatten havermout , gerst en graan . Popcorn wordt ook beschouwd als een volkoren en het maakt een aardige , vetarme snack tussen de maaltijden , zolang er geen extra boter .
Groenten

vezelige groenten zal leiden lijners om langer een vol gevoel in vrijwel dezelfde manier als appels. Sommige vezelige groenten bevatten broccoli , spruitjes en bloemkool . Het eten van een salade gemaakt met bladgroenten en vezelige groenten voor elke maaltijd is aangetoond bij te dragen aan gewichtsverlies door het verminderen van de hoeveelheid gegeten bij elke maaltijd .
Bonen

Beans zijn een vezelig voedselproduct , met het voordeel van eiwit vertering nog vertragen . Bij de keuze van bonen is het belangrijk om het vetgehalte te controleren, omdat sommige zijn veel vet dan andere . Bruine bonen, groene bonen , lima bonen, witte bonen en pinto bonen zijn enkele van de minder vet opties om uit te kiezen .
Zuivelproducten

Zuivel kan vullen en bieden calcium en eiwitten , maar het is belangrijk om vetarme of vetvrije opties. Gezonde zuivel keuzes die laag zijn in vet bevatten magere melk , magere kaas , 0 procent kwark en vetvrije yoghurt .