Voorbeelden van vetarme diëten

Verkeerde voedingsgewoonten , gebrek aan lichaamsbeweging en benadrukte levensstijl leiden vaak tot gewichtstoename onder zowel mannen als vrouwen . Artsen zullen vaak adviseren u om te bezuinigen op vet voedsel om gewicht te verliezen en fit te krijgen . Volgens de American Heart Association , zal een vetarm dieet gericht op het houden van vetten tot 30 procent of lager in de maaltijd plan . Ontbijt

onderdeel van een dieet met verminderde vetten , start uw ontbijt met een hele vruchten zoals een appel of oranje of sap van hetzelfde. U kunt ook genieten van een kopje magere of halfvolle melk met zemelen of havermout . Vermijd muesli of andere ontbijtgranen met verhoogd gehalte aan suikers . U kunt een gegrilde of gebakken tomaten en bonen hebben , het wit van een ei , een sneetje geroosterd tarwebrood met vetvrije margarine en een kopje zwarte , ongezoete thee of koffie . Een andere optie voor het ontbijt zou een combinatie van volkoren wafels met magere kaas en bosbessen topping samen met een kopje magere melk . Een derde vetarme maaltijd plan voor de ochtend zijn bijvoorbeeld een kopje 1 procent melk met een maximum van een eetlepel van half en half , een en een halve kopjes van granen zoals Cheerios en niet meer dan 12 gram ongezoete zwarte cafeïnevrije koffie .

lunch

een monster lunch menu voor een vetarm dieet kan bestaan ​​uit een kopje gekookte groenten zoals wortelen, bonen , erwten en broccoli met een eetlepel azijn of niet - fat dressing , een paar gram elk van kwark en tonijn of andere geroosterde /gegrilde vis of kip , een enkele volkoren broodje , een fruit zoals een appel of een vetarm fruityoghurt . Wassen alles neer met een glas water of vruchtensap . Een andere vetarme lunch optie zou kunnen zijn zes roosjes van gekookte broccoli geserveerd met een gepofte aardappel en - azijn gedoopt tomaten en augurk met sla . Eindigen deze maaltijd met een half kopje magere yoghurt met een handvol verse aardbeien . Als u een derde lunch menu-optie voor een vetarm dieet nodig hebt, kunt u een paar sneetjes volkoren brood , een paar gram gebraden kalkoen of een ander mager vlees of vis met een eetlepel mayonaise hebben . Eindigen deze maaltijd met een middelgrote oranje en 12 gram van dieet cafeïnevrije frisdrank .
Dinner

Een monster diner menu voor een verlaagd vetgehalte dieet kan bestaan ​​uit vier gram mager dierlijke eiwitten zoals kalkoen , kip of vis , een kopje gekookte wortelen , erwten en bonen en een half kopje gekookte rijst of pasta of een gepofte aardappel . Voeg daarbij een kopje verse salade met sla , uien , tomaten en olijven gegarneerd met een kopje magere vla of yoghurt . Je kan deze optie vervangen voor het diner met een kopje gekookte gestoomde witte rijst , vijf gram geroosterde heilbot , zes roosjes gekookte broccoli en een kopje verse salade met tomaten , sla en paprika's met een eetlepel van vetarme slasaus . Bovenkant van deze maaltijd met niet meer dan 12 gram van dieet frisdrank .