eten oplosbare vezel zal je LDL te verminderen door het verminderen van de hoeveelheid van cholesterol je lichaam absorbeert . De vezels in volle granen, fruit , groenten en peulvruchten is het beste. Die goede bronnen van oplosbare vezels zijn onder andere havermout , haverzemelen , bruine bonen , appels , peren , gerst en pruimen .
Noten
De meervoudig onverzadigde vetten gevonden in sommige noten kan het cholesterolgehalte in het bloed verlagen . Noten te eten zijn amandelen , hazelnoten , pinda's, pecannoten , sommige pijnboompitten , pistachenoten en walnoten . Walnoten helpen ook de bloedvaten gezond en elastisch te houden . Alle noten bevatten veel calorieën, zodat alleen eten een handvol per keer .
Omega 3 vetzuren
Omega 3 vetzuren helpen niet alleen cholesterol te verlagen , zij helpen ook uw hart door het verlagen van de bloeddruk en vermindering van het risico van stolsels . Eet twee porties per week vette vis zoals makreel , meer forel , haring , sardientjes , witte tonijn en zalm . Omega 3 vetzuren zijn ook te vinden in gemalen lijnzaad en koolzaadolie .
Olijfolie
De antioxidanten in olijfolie lager LDL- zonder pijn uw HDL . Het gebruik van olijfolie kan helpen verlagen je slechte cholesterol , zonder het uitvoeren van uw goede cholesterol. Gebruik extra vierge olijfolie als het een hoger niveau van antioxidanten . Vermijd lichte olijfolie , omdat deze is verwerkt om het een lichtere smaak of kleur .
Hoe om te volgen de Mayo Clinic Diet
De Mayo Clinic dieet is een dieet is ontworpen voor gebruik op lange termijn tot gewichtsv
Over de Subway gezond dieet plan
Subway restaurant faam als een gezond alternatief voor fast food als vaste klant Jared Fog
Hoe je calorieën en vet gram Count
Calorieën zijn de basiseenheid voor het meten van het vrijmaken van energie uit voedingsst
Voordelen van vegetarische diëten
Volgens Brown University Health Education , Breed gedefinieerd , een vegetariër is iemand
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win