Aanbevolen hoeveelheden voor Vitaminen

De RDA , aanbevolen dagelijkse hoeveelheid , is vervangen door de meer uitgebreide DRI ( Dietary Reference Intake ) . De DRI zijn waarden ingesteld om alleen de zeer absolute minimum van wat ons lichaam nodig heeft aan voedingsstoffen te voldoen . Veel zorgverleners geloven dat de DRI is te laag ingesteld , omdat veel mensen vereisen uiteenlopende doses van de DRI afhankelijk van hun gezondheid , leeftijd en voedingstoestand . De voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft gedurende de dag kan fluctueren , daarom is het essentieel om de juiste dosering van alle vitamines te krijgen om ervoor te zorgen dat je het geven van uw lichaam wat het nodig o goede gezondheid te behouden en te voldoen aan uw individuele behoeften . Vitamine C

De DRI voor vitamine C is vastgesteld op 90 mg per dag voor mannen in de leeftijd van 19-70 , en 75 mg per dag voor vrouwen tussen de leeftijden van 19 tot 70 . Mensen met bepaalde aandoeningen , zoals diabetes of mensen met een hoge bloeddruk , rokers of mensen die lijden aan chronische infecties kunnen baat hebben bij een hogere inname . Ook kunnen vrouwen die op oestrogeen last hebben van een lage vitamine C niveaus en kunnen profiteren van extra vitamine C. Aan te vullen met een totaal van 500 mg vitamine C per dag kan helpen om de werking van het immuunsysteem en helpen voorkomen dat een breed scala van gezondheidsproblemen in verband met een vitamine C tekort .
vitamine E

Momenteel is de DRI voor de in vet oplosbare anti - oxidant vitamine E is vastgesteld op 15 mg per dag voor zowel mannen als vrouwen meer dan 19 jaar oud. Toch kunnen bepaalde aandoeningen , zoals lever -en vaatziekten, coeliakie en cystische fibrose een tekort aan vitamine E. Aanvulling veroorzaken met een totaal van 400 IE vitamine E per dag kan helpen voorkomen hart-en vaatziekten en kanker en andere gezondheidsproblemen in verband met een tekort aan vitamine E.
vitamine D

vitamine D-tekort komt vaker voor bij oudere volwassenen , maar het kan gebeuren met iedereen , op elke leeftijd als ze don ' t krijgen genoeg ongefilterd zonlicht op een dagelijkse basis. Omdat blootstelling aan zonlicht genereert vitamine D , de Food and Drug Administration de standaard gezet voor vitamine D bij adequate inname ( AI ) in plaats van DRI . Voor volwassenen is de dagelijkse AI van vitamine D , voor die 19-50 jaar oud is 5mcg ; voor de 51-70 , 10mcg ; en voor mensen ouder dan 71 , 15mcg per dag .
Vitamine A

Voor de meerderheid van de mensen , een tekort aan vitamine A is ongewoon , maar een tekort aan vitamine a kan optreden bij mensen die gewoonlijk zijn ondervoed , zij die chronisch ziek zijn en degenen die een groot deel van de alcohol verbruikt. Type 1 diabetes kan ook last hebben van vitamine A-tekort als ze de neiging om hun toestand niet onder controle . Voor mannen 19-70 jaar, de maximale dagelijkse hoeveelheid van vitamine A is 900mcg en voor vrouwen tussen de leeftijden van 19 tot 70 , 700mcg per dag wordt aanbevolen .
Vitamine K

een tekort aan de vetoplosbare vitamine K is ongewoon voor degenen die veel donkere , groene bladgroenten te eten, maar degenen die veel alcohol gebruiken of hebben maagzuurremmers voor een lange tijd genomen kunnen gevoelig zijn een tekort is vitamine K. voor volwassenen 19 jaar en ouder , de DRI is 120 mcg voor mannen en 90mcg voor vrouwen .
B - Complex

voor wie deelnemen aan crash diëten, of fAD dieet , ouderen of mensen die strikt vegetarisch , een tekort aan de vitamine B familie kan gemeenschappelijk zijn . Daarom kan het nuttig zijn voor mannen blijken te vullen met een B-complex , dat minimaal bestaat uit: 400mcg foliumzuur ; 16mg niacine , 1,5 mg pantotheenzuur , 1,3 mg riboflavine ; 2.4mcg van B12 ; 1.2mg van thiamine , 30mcg van biotine , 550 mcg choline en 1,3 mg van B6.For vrouwen : 400mcg foliumzuur ; 14mg niacine , 1,5 mg pantotheenzuur , 1.1mg van riboflavine ; 2.4mcg van B12 ; 1.2mg van thiamine ; 30mcg van biotine , 425 mcg choline en 1,3 mg van B6 .
Waarschuwingen

Deze informatie is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies of treatment.Never nemen meer van een vitamine of mineraal dan geacht wat veilig is . Als u zwanger bent of borstvoeding geeft , raadpleeg dan eerst uw arts voordat u een vitaminesupplement .