Supplementen van luteïne en zeaxanthine zijn gemakkelijk te vinden in de markt. Vind ze samen of afzonderlijk . Aanbevolen dosis is 20 mg luteïne en 6 tot 10 mg van zeaxanthine , volgens de Amerikaanse Optometric Association . Veel van deze supplementen bevatten andere gunstige oog voedingsstoffen en vitamine C die helpen bij een goede visie .
Groenten
De grootste bron van luteïne en zeaxanthine wordt gevonden in bladgroenten donkere greens zoals spinazie , snijbiet , boerenkool , peterselie en romaine . De Amerikaanse Macula Degeneratie Foundation raadt het eten van groenten rauw of licht gestoomd . Zoete aardappelen, tomaten, wortelen , maïs , okra en paprika's staan hoog op de lijst voor de inhoud van deze twee voedingsstoffen .
Fruit
perziken , mandarijnen , sinaasappels , papaja's, mango's en abrikozen zijn de beste vruchten voor luteïne en zeaxanthine . Eet fruit rauw om de maximale voordelen te krijgen. Cantaloupe is de meloen met de rijkste bron van luteïne met zijn fel oranje kleur . Gesneden fruit en hebben direct beschikbaar voor snacks .
Koolhydraten
Hoewel groenten en fruit zijn rijke bronnen van luteïne en zeaxanthine , veel koolhydraten bogen van hoog gehalte . Eet granen gemaakt met maïs en pasta's gemaakt van spinazie , maïs en eierdooiers . Geniet van maïs tortilla's gevuld met groenten en krijgen een hoge doet van zeaxanthine en luteïne . Corn brood , heerlijk warm uit de oven , bevat luteïne en zeaxanthine .
Specerijen en Snacks
Houd een kom van salsa gemaakt van tomoatoes , paprika en uien in de koelkast voor snacken met tortilla chips en groenten , en krijgen de luteïne en zeaxanthine profiteren van beide. Een bak popcorn is altijd een welkome snack met een hoog gehalte van deze beide voedingsstoffen. Seizoen je eten met marjolein , kerrie , oregano , basilicum en tijm .
Voordelen
Volgens North Chicago VA Medical Center in 2004 , luteïne niet alleen helpt bij het voorkomen van LMD ( leeftijdsgebonden maculaire degeneratie ) maar eigenlijk keert symptomen. In een studie uitgevoerd door de American Association Optometric werd een dieet rijk aan luteïne en zeaxanthine geassocieerd met een lager voorkomen van staar.
? Leucine is een aminozuur dat vaak wordt gebruikt als een energiebron voor de spieren in
Rekening elke vorm van pillen , volledig natuurlijke of niet , voor de haargroei is geklet
Hoe gebruik eiwitsupplementen Poeder
Proteïne poeder uit een verscheidenheid van bronnen - wei , soja en ei wit zijnde drie pop
Negatieve bijwerkingen Gebruik van Colloïdaal zilver
Miljoenen mensen in Noord-Amerika gebruiken colloïdaal zilver als een dagelijkse aanvullin
Wat zijn de voordelen van een Flax & Vis Combo Olie
Wat zijn de voordelen van Red Yeast Rice & CoQ10
Herbal Clean QCarbo : De Route
Voors en tegens van progesteron Versus Oestrogeen Cream Supplement
Mineralen voor Spierpijn na Oefening
Wat is Benefiber Gebruikt voor
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win