Scramble sommige eieren voor het ontbijt . Eieren zijn rijk aan eiwitten , vetten en vitamine D , die essentieel zijn voor het bouwen en onderhouden van gezond spierweefsel . Door het starten van de dag af met een omelet of sunny- side - up eieren , zal je al het verhogen van uw aantal spieren zonder zelfs het voelen van de brandwond . U kunt ook proberen een power smoothie of schud gevuld met banaan en yoghurt , een paar eetlepels pindakaas voor eiwit en enkele ijsblokjes . Kopen van 2
Snack op zonnebloempitten , edamame en groenten gedoopt in tahin . Al deze voedingsmiddelen zijn laag in verzadigd vet en suiker , maar bevatten grote hoeveelheden eiwit per portie . Eiwit is de belangrijkste component van een spieropbouwende dieet .
Bereid 3 een salade met een olijfolie dressing voor de lunch . Olijfolie bevat onverzadigde vetten die helpt voorkomen spierafbraak en beschermt de gewrichten . Om de salade nog meer te maken spier - vriendelijke , voeg komkommers , die belangrijk zijn voor uw bindweefsel zijn ; waterkers , dat rijk is aan ijzer en vitamine C ; en rode paprika , die ook hoog in vitamine C. Vitamine C is belangrijk voor het helpen voorkomen van spierpijn . Voor meer - eiwit gevuld lunch opties , probeer dan een volkoren boterham met plakjes kalkoen , strip steak of pindakaas .
4
Eet kalkoen met een kant van quinoa voor het diner. Beide zijn rijk aan eiwitten en een goede keuze wanneer het proberen om wat spieren te krijgen . Alternatief eet rundvlees , die ook zeer eiwitrijk maar bevat meer vet dan kalkoen . Rijst en bonen zijn een goede bron van eiwitten , dus je kunt quinoa te vervangen door een van deze als een andere kant .
Glucosamine HCI Vs . Glucosamine HCL
Glucosamine is een populair over-the -counter voedingssupplement gebruikt om gezamenlijke
Co-enzym Q - 10 ( Co- 10 ) , ook bekend als ubiquinon , is een enzym dat in alle cellen va
Hoe te Pompelmoespittenextract Zorg
Grapefruitpittenextract is een populaire natuurlijke remedie voor vele kwalen , waaronder
Hoe maak je een goede vitamine voor een Teenager
Tieners ondergaan een groeispurt rond het begin van hun adolescente jaren . Op dit moment
Wat zijn de voordelen van Shaklee Vitalizer Gold
Voors en tegens van progesteron Versus Oestrogeen Cream Supplement
De beste Vitaminen voor Mannen Leeftijd 40
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van vitamine B6
Correct gebruik van eiwitsupplementen
Granaatappel Pillen & Menopauze
Lijnzaadolie Tabletten Vs . Visolie
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win