Hoe je creatine nemen om grotere spieren te krijgen

Als u wilt grotere spieren te krijgen , zijn er supplementen die u kunt nemen die je helpen bij je snel naar uw doelen . Creatine is een van deze supplementen . Volgens een recente studie gepubliceerd door St. Francis Xavier University , extra creatine had een belangrijke impact op het vergroten van de kracht van de deelnemers en spiermassa . Dit supplement in combinatie met regelmatige krachttraining kan een significant verschil in je lichaam te maken . Wat je nodig hebt
Creatinemonohydraat
Toon meer instructies
1

Consumeer 20 gram creatine per dag. De eerste stadia van creatine is een fase bekend als creatine laden . Hoewel u niet doorgaat met deze veel creatine te nemen door je hele routine , hebben opmerkelijke verbeteringen in kracht gezien in zo weinig als vijf dagen , volgens de Defence Medical & Environmental Research Institute . Kopen van 2

Take creatine gedurende ten minste vijf dagen . Een studie van de Defence Medical & Environmental Research Institute bleek dat ten minste vijf dagen van suppletie nodig was om merkbare toename van de kracht te tonen . Deze toename in kracht zal u toelaten om uw gewicht te verhogen en snel te verhogen spiermassa .

Handhaaf
3 creatine op vijf tot 10 gram per dag . Na een eerste 1-4 weken periode van creatine laden , laat de dosis om een ​​voorsprong in gewicht opleiding te handhaven . Het zal blijven om u te helpen met verbeterde kracht en resulteren in meer winst in kracht elke keer als je uit te werken . Daarnaast blijven vullen zal de opgeslagen suiker in je spieren te sparen wanneer u uit te werken , volgens het tijdschrift van de International Society of Sports voeding. Dit zal u helpen vast te houden aan de spieren je hebt .