Wat is de aanbevolen Nutritional inname van vitaminen

? Vitaminen zijn een essentieel onderdeel van uw dieet dat uw lichaam helpen functie correct , maar het kan moeilijk zijn om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen uit je dieet alleen . Om uw lichaam de beste kans op een goede gezondheid geven , wordt er aanbevolen hoeveelheden vitaminen die u nodig hebt om elke dag te hebben . Welke vitamines heb je nodig?

Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid vitaminen elke dag om normaal te functioneren . De National Institutes of Health raden de volgende dagelijkse doses van 13 vitaminen om gezond te blijven :

Vitamine A : Mannen : 1000 mcg , Vrouwen : 800 mcgVitamin D : 5-10 mcgVitamin E : Mannen : 10 mg , Vrouwen : 8 mgVitamin K : Mannen : 70 tot 80 mcg , Vrouwen : 60-65 mcgVitamin C : Mannen : 90 mg , Vrouwen : 75 mgThiamin ( B1 ) : Mannen : 1,2 tot 1,5 mg , Vrouwen : 1-1,1 mgRiboflavin ( B2 ) : Mannen : 1,3 mg , Vrouwen : 1.1 mgNiacin ( B3 ) : Mannen : 16 mg , Vrouwen : 14 mgPantothenic Zuur: 5 mgBiotin : ~ 30 mcgVitamin B6 : 1,3-1,7 mgVitamin B12 : 2,4 mcgFolate : 400 mcg

Je lichaam vereist ook mineralen zoals ijzer , koper , calcium en magnesium deze vitaminen verwerken .
functies

Een van de belangrijkste dingen vitamines doen voor het lichaam is
regelen metabolische reacties . Volgens de Food and Drug Administration , vitaminen helpen bij de spijsvertering en zenuwfunctie . Terwijl uw lichaam nodig heeft vetten , koolhydraten , mineralen en eiwitten te laten functioneren, moet vitaminen te helpen vervoeren deze noodzakelijke voedingsstoffen om hun uiteindelijke gebruik .
Waarschuwingen

tenzij dit specifiek door uw arts aanbevolen , de Harvard School of Public Health zegt tegen megadoses multivitaminen voorkomen , omdat een megadosis gemakkelijk een overdosis kan worden als je niet voorzichtig bent .

overdosis vitaminen kan ernstige invloed op uw gezondheid door het beschadigen uw metabolische reactie of het afsluiten van organen zoals de lever of de nieren ( organen die filter gifstoffen uit je lichaam ) .

De enige uitzondering op deze regel is vitamine D , een vetoplosbare vitamine die de meeste mensen ontbreekt in hun diëten , volgens de Harvard School of Public Health . Het nemen van extra vitamine D supplement samen met een gewone multivitamine is de beste route , maar nogmaals , vermijd een megadosis of een overdosis in deze situatie door het zorgvuldig lezen van uw etiketten en raadplegen van een arts of voedingsdeskundige voordat u een nieuw dieet plan beginnen .

overwegingen

bij inname megadoses van vitaminen is over het algemeen een slecht idee , bepaalde vitaminen zoals de B-vitamines en vitamine C zijn in water oplosbaar , wat betekent dat ze niet op te slaan in uw lever of vetcellen als je te veel van hen te nemen . Deze vitaminen kunnen helpen om uw immuunsysteem in tijden van ziekte , zodat het nemen van een extra hoeveelheid van deze kan je helpen sneller te herstellen van uw ziekte . Enkel ben zeker om veel water te drinken om te helpen uw nieren spoelen overtollige vitaminen . Dit geldt niet voor mensen met een voorgeschiedenis van nierproblemen .

Vitamines die in vet oplosbaar , zoals vitamine A , kunt u kwaad doen, als je een overdosis op hen, en als je om zwanger te worden of om iemand te impregneren , zal uw kind een aanzienlijk risico op ernstige , onomkeerbare geboorteafwijkingen geconfronteerd .
Identificatie

Terwijl de Harvard School of Public Health adviseert elke multivitamine plus een extra vitamine D vullen , de FDA spanningen creëren van een vitamine strategie op basis van uw specifieke behoeften . Bijvoorbeeld , als je een postmenopauzale vrouw meer dan 50 , uw vitamine behoeften gaan anders dan een 20 -jarige mannelijke bodybuilder te zijn . Door het raadplegen van een voedingsdeskundige , een arts , of zelfs de voedingsrichtlijnen van de FDA kunt u een idee van wat je nodig hebt in het bijzonder, dan is de aanschaf van een multivitamine met de nodige ingrediënten te krijgen .