smoothies & Shakes die je helpen Gewichtstoename

Een gewichtstoename shake of smoothie ongeveer 750 calorieën bevat en slechts twee van deze dag betekenen dat u consumeren een extra 1500 calorieën . De geschatte gemiddelde eisen van een man de dagelijkse calorie-inname is 2550 calorieën , terwijl een vrouw zijn iets minder op 1940 calorieën per dag . Om op gewicht , het lichaam meer calorieën dan het gebruikt om te functioneren , iets meer dan dit wordt opgeslagen als vet . Mensen die ondergewicht kunnen wensen om te drinken gewichtstoename shakes om hun body mass index ( BMI ) te verhogen . Bodybuilders vereisen extra calorieën te verbranden als energie in de opleiding , terwijl nog steeds met behulp van een aanzienlijk bedrag om spiermassa op te bouwen . Melk Whey Protein

Wei-eiwit wordt gemaakt van gestremde melk wanneer in het proces van het maken van kaas , het eiwit gescheiden . Hoog in aminozuren Deze eiwitrijke ingrediënt is populair bij mensen die willen gewichtstoename , aangezien het snel wordt opgenomen door het lichaam . Het toevoegen van melk wei-eiwit aan uw shake kan bevorderen botvorming , terwijl het geven van het een rijkere smaak , waardoor het de smaak aangenamer en stoten de calorieën . Per elke 29 gram portie er 120 calorieën , waarvan 18 uit de 2 gram vet en een uit verzadigd vet.
Over suiker

Het hangt af van of u nu streeft om spieren op te bouwen , of dat je lichaam de totale som van vet is lager dan gemiddeld. Er zijn twee soorten suikers in smoothies en shakes . De eerste is glucose , die snel wordt gemetaboliseerd in het systeem en kan technisch bieden de snelste calorie absorptie. Ten tweede is er maltodextrine , een vorm van suiker uit koolhydraten die langzamer te verteren . Overschrijding van een 2:1 verhouding van koolhydraten naar eiwit in uw smoothie kan resulteren in het verkrijgen van vet, wat wenselijk die ondergewicht is , maar minder voor de bodybuilder .
Calorie Level

Wees je bewust van je basaal metabolisme ( BMR ) , dit is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt per dag, terwijl in rust . In aanvulling op deze , het berekenen van de energie die uit de aard van de energie die je uit te oefenen gedurende de dag - alles van lanterfanten rond het huis of om een ​​extreme gewichtheffen training. Zodra u uw dagelijkse calorie behoefte hebben getroffen om uw levensstijl aan te passen , kunt u werken hoeveel extra calorieën je nodig hebt om spieren of vet krijgen .
Soorten vet

onverzadigde vetten zijn beter voor u omdat ze makkelijker te verteren dan verzadigde vetten . U kunt het verschil tussen de twee vertellen omdat cholesterol - beladen , verzadigde vetten zijn vast bij kamertemperatuur en zijn geen essentieel voor de gezondheid. Onverzadigde vetten komen in twee groepen , enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten , en omvatten voordelen voor de gezondheid als ze omega 3 , 6 en 9 bevatten . Er zijn twee soorten vet in het lichaam - geel vet en bruin vet . Geel vet wordt opgeslagen meer naar het oppervlak van het lichaam en is minder actief en vaker accumuleren bij vrouwen rond de heupen en dijen , en op de buik bij mannen . De actieve bruin vet in het lichaam bevat mitochondriën die een effect op de thermogenese , die op zijn beurt verbrandt energie produceert .