Wat moet je eten om gewicht te Gain

? Hoewel de meeste mensen zijn geïnteresseerd in het eten van voedsel dat gewicht af te houden , zijn er enkele mensen die moeite hebben het verkrijgen van gewicht of het houden van gewicht op hebben . Als je valt in de laatste categorie , er zijn tal van voedingsmiddelen geladen met calorieën om te helpen pakken op de pond . High - Calorie Foods

Er zijn vele high - calorie voedsel om uit te kiezen in elke belangrijke voedselgroep . Zware , dichte brood, zoals haver , roggebrood en rogge bevatten veel calorieën en zelfs hoger wanneer ze bedekt met pindakaas , jam of roomkaas . Groenten zoals aardappelen en bloemkool bevatten veel calorieën , en dus zijn vruchten zoals avocado's , bananen , peren , rozijnen , dadels en abrikozen . Veel granen kan u helpen snel gewicht te krijgen , en de beste zijn muesli, Grape- Nuts en Shredded Wheat . Zelfs soepen kunnen helpen met gewichtstoename . De lijst omvat op basis van room soepen zoals stoofpot en zware soepen zoals zwarte bonen , split erwten en minestrone .
Calorierijke dranken

niet volledig elimineren water uit je dieet , maar zorg ervoor dat je calorie - rijke dranken drinken waar mogelijk. Kies voor magere melk ( je nog steeds de calorieën te krijgen zonder het vet en niet zo vol te krijgen ) , vruchtensappen , smoothies , shakes en zelfs gewone frisdranken. Deze dranken hebben een verrassend aantal calorieën . Het drinken van 1 1/2 kopjes appelsap levert 200 calorieën , en 1 1/2 kopjes magere melk bevat 180 calorieën . Vermijd koffie, thee en light frisdranken die cafeïne bevatten, en de neiging om je eetlust te onderdrukken .
Calorierijke snacks

Naast het eten van drie grote maaltijden een dag , moet je eten twee of drie snacks om gewicht te winnen . Om £ 1 krijgen een week , moet je 3500 extra calorieën verbruiken , en dat betekent dat het consumeren van 500 extra calorieën per dag . Bagels bedekt met roomkaas , honing of jam kunt honderden calorieën bijdragen aan uw gewichtstoename plan, samen met grote pretzels . Gedroogd fruit is gemakkelijk, handig en geladen met calorieën , net als fruit , zoals avocado's , bananen en peren . Andere goede opties zijn pinda's, pistachenoten , amandelen , sport bars en crackers met kaas of pindakaas . Het doel is om de belasting op de calorieën en eten healthfully tegelijk .