jezelf weegt . Reken deze nummer van pond naar kilogram door te delen door 2,2 . Bijvoorbeeld £ 100 . is gelijk aan 45,5 kilogram .
Als alternatief kunt u uw gewicht in ponden te vermenigvuldigen met 15 en ga naar stap 3 . Door dit te doen, zult u een ruwe nummer dat geen rekening houdt met de leeftijd of het geslacht. Kopen van 2
Vermenigvuldig uw gewicht in kilogram door 15 genereren . Voor 18 - tot 30 -jarige mannen , voeg 650 . Voor 18 - tot 30 -jarige vrouwen , voeg 400 . Het resulterende getal is gelijk aan de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om te consumeren om uw huidige gewicht te blijven zonder enige fysieke activiteit .
3
Bereken uw calorie- uitgaven voor een oefening lessen of fysieke activiteiten ( zie bronnen ) . Voeg deze calorieën aan het bedrag van stap 2 . Dit zorgt voor uw totale geschatte uitgaven op een dagelijkse basis .
4
Neem de totaal benodigde calorieën en af te ronden op de dichtstbijzijnde honderd . Bijvoorbeeld, als je 1520 calorieën nodig dan ronden het naar 1500 . Delen door 100 en vervolgens vermenigvuldigen met 3,25 om de gram vet je dagelijks moet consumeren om uw huidige gewicht te behouden verkrijgen . Bijvoorbeeld bij 1.500 calorieën , te delen door 100 geeft 15 . Dat vermenigvuldigd met 3,25 gelijk aan 48,75 of 49 gram vet per dag nodig is om lichaamsgewicht te handhaven .
5
Voeg extra gram vet om gewicht te winnen . Voor een £ 1 een stijging van week , verbruikt een extra 500 calorieën per dag .
Hoe je metabolisme te verhogen met een vegetarisch dieet
Metabolisme is de sleutel tot gewichtsbeheersing. En lichaamsbeweging en voeding zijn esse
Wat Flavors helpen onderdrukken eetlust
? Veel eetlustremmers op de markt , maar niet alle van hen zijn bewezen veilig en effectie
Een Harvard University studie in 2000 bleek dat 90 procent van de tienermeisjes denken vaa
Hoe maak je een Weight Set Point wijzigen
The Weight Set Point verwijst naar de theorie dat het lichaam al een setpunt ingebouwd die
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win