Terwijl je kon gemakkelijk eet 5000 calorieën op een dag door de consumptie van ongeveer vier diepvriespizza's , dat zou nauwelijks geeft het lichaam voldoende voedingsstoffen te blijven draaien op een optimaal rendement . Vergeet niet dat, hoewel je op een high-calorie dieet , het grootste deel van je calorieën afkomstig moet zijn uit kwaliteit , voedzame bronnen . Een goede vuistregel is dat 90 procent van de inname moet worden van gezonde , natuurlijke voeding ; en als je moet die andere 10 procent van de "junk " naar uw dag calorie totalen voldoen , het zij zo .
Optimal Foods
De beste voeding voor iemand probeert te eet een "normale" hoeveelheid calorieën bestaan uit magere eiwitten , volle granen , fruit, groenten en gezonde vetten - maar je kunt de regels te buigen een beetje als je op een 5000 calorieën dieet . Consumeer hoger vet stukken vlees te versterken uw calorie-inname , en wees niet bang om royaal strooien uw maaltijden met porties vetrijk , calorierijk natuurlijke producten zoals olijfolie , geheel room, eiwit poeder of lepels van gecondenseerde melk . Terwijl het grootste deel van uw dieet moet bestaan uit dezelfde volle granen, fruit en groenten als iedereen , kunt u - calorie toenemende trucs gebruiken als deze binnen het bereik van 5000 calorie- limiet te komen .
maaltijd
Plannen
In het algemeen , als je eet zes kleine ( klein dat het een relatief begrip ) maaltijden per dag , zul je ongeveer 840 calorieën per maaltijd nodig hebt om uw aanbevolen totaal van 5000 calorieën te bereiken voor de dag . Een voorbeeld van een ontbijt kan bestaan uit vier roerei ( 280 calorieën ) gekookt met twee eetlepels olijfolie ( 240 calorieën ) , twee kopjes melk ( 160 calorieën ) , twee sneetjes volkoren toast ( 140 calorieën ) en een appel ( 65 calorieën ) . U kunt eenvoudig zien hoe weinig trucs zoals koken in gezonde olijfolie de calorische inhoud van uw maaltijden kan stimuleren , zodat u de astronomische doel van 5.000 calorieën per dag gemakkelijk te bereiken .
Waarschuwingen
Zoals bij elk dieet of lichaamsbeweging plan , moet u uw arts te raadplegen voordat u begint. Houd er ook nauwlettend in de gaten op uw taille te voedselinname afwegen tegen de mogelijkheid van ongewenst vet te krijgen . Als het verhogen van uw voedselinname om zo'n drastische mate lijkt overweldigend in het begin , kunt u geleidelijk aan het werk tot de 5000 calorie totaal door het verhogen van uw dagelijkse inname van 500 calorieën per week . Met andere woorden , als je normaal eet een dieet van 2000 calorieën , doel voor 2500 calorieën per dag gedurende de eerste week ; 3000 tijdens de tweede ; en zo verder , totdat u uw doel bereikt .
Zijn Metabolisme Boosters effectief
? Metabolisme boosters combineren sleutel , thermogene ingrediënten , zoals groene thee bl
Makkelijk te volgen diëten voor Athletic Teens
tienerjaren zijn een ideaal moment om een been te krijgen op het opbouwen van een gezonde
Na een 1400 - calorie - per-dag dieet kan helpen je overtollige gewicht te verliezen , maa
Over Tony Little Gazelle Workout Program
Tony Little is een voormalig body-building kampioen die een trainingsprogramma gericht op
Hoe geld Going Green & Make Logeren Lean
Over Jump Rope Workouts & Voordelen
Beste dieet te verliezen of te handhaven gewicht
Zijn Metabolisme Boosters effectief
Hoe naar Bereken uw BMI Uw Arm Span
Hoe om te drinken tijdens een dieet en toch afvallen
Hoe om te achterhalen calorieën verbrand in een dag
Heeft Water metabolisme verhogen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win