Hoe kan ik een 2100 Calorie Dieet Plan

Een van de gezonde manieren om gewicht te behouden of te verliezen is om je dagelijkse calorie-inname te beheersen op een bepaald aantal calorieën . De hoeveelheid verbruikte calorieën per dag afhankelijk van iemands geslacht, gewicht , lichaamsbouw en trainingsprogramma. Het Institute of Medicine Voedingsnormen adviseert een 2100 calorie per dag dieet voor vrouwen 31-50 jaar die fysiek actief zijn of mannen ouder dan 50 jaar die niet actief zijn op de huidige gewicht en voldoende energie op peil te houden . Het houden van een specifieke calorie-inname per dag vergt onderzoek , zorgvuldige menu planning , een boodschappen regime en persoonlijke discipline . Instructies
1

Onderzoek het aantal calorieën in de gezondere voedingsmiddelen die u genieten van het eten . U kunt deze informatie op vervaardigd voedseletiketten te vinden of zijn er een aantal online middelen om dit onderzoek te doen . Focus op vetarme , suikervrije en vers voedsel in uw dieet plan , met inbegrip van groenten en fruit. Kopen van 2

Ga online naar vetarme , gezonde recepten om ideeën van de maaltijden die u zou kunnen bieden vinden gemakkelijk te bereiden.

Schrijf een weekmenu , inclusief drie maaltijden per dag plus twee snacks en drankjes 3 . Het eten van kleinere maaltijden vaker kunnen helpen voorkomen dat honger en de spijsvertering .
4

Controleer uw menu om te controleren of u een maaltijd plan te formuleren met een evenwichtige voeding . De USDA Food Guide en DASH eten plan beveelt het eten van de juiste hoeveelheid van de belangrijkste voedselgroepen dagelijks , met inbegrip van groenten , fruit , zuivel , eiwitten en granen .
5

Include 2-2 ½ cups uit de vrucht groep dagelijks in je 2100 calorieën dieet , die kunnen bestaan ​​uit ongezoete fruit in blik , gedroogd fruit of vers fruit , en 2 tot 2 ½ kopjes van groenten die onder meer donkergroene groenten , zetmeelrijke groenten en peulvruchten .
6

Include 6oz om 8oz uit de groep korrels, waaronder brood , granen , rijst of pasta . Verbruiken 6 of minder gram per dag vlees , kip of vis . Plaatsvervanger bonen , tofu , noten of zaden voor vegetariërs . Plan om slechts 2 theelepels gebruiken om 3tsp van oliën voor bereiding of consumptie en is het beter om vetrijke oliën , zoals boter te vervangen , voor margarine of olijfolie .
7

Maak een boodschappenlijstje voor de voedingsmiddelen opgenomen in uw weekmenu . Controleer de lokale kranten en flyers voor de verkoop en toepassing coupons om uw boodschappen te verlagen .
8

Blijf op de hoogte van hoe dicht je de 2100 calorieën per dag dieet te volgen met behoud van een aantal calorieën dagboek, dat u kunt doen online . Als u de exacte recept of voedsel in uw menu niet kunt vinden dan vinden de dichtstbijzijnde voedsel of maaltijd en gebruik de calorieën tellen voor. Een ander alternatief is om de informatie op te schrijven in een persoonlijke dieet dagboek .