Beste dieet te verliezen of te handhaven gewicht

Als u wilt verliezen of gewicht te behouden , tel je calorieën . Maar eerst , moet je begrijpen hoe je lichaam verbrandt die calorieën . Omdat elk lichaam anders is, er geen universele " beste dieet " te verliezen of gewicht. Je moet een specifiek dieet te maken voor jou . Het beste dieet om gewicht te verliezen is er een die correleert met je lichaam en voldoet aan uw specifieke behoeften . Begrijp je lichaam

Om een dieet voor het verliezen of het behoud van gewicht moet je eerst de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt begrijpen maken . U doet dit door het uitzoeken van uw basaal metabolisme . Uw BMR is de snelheid waarmee je calorieën te verbranden terwijl je lichaam in rust is . Dit is de grootste factor in het begrijpen hoeveel calorieën je nodig hebt om te handhaven of gewicht te verliezen op een gezonde manier . Het is gebaseerd op factoren zoals leeftijd, geslacht , gewicht en lengte . De website bmi - calculator.net heeft een nauwkeurige formule die op grote schaal used.For mannen: BMR = 66 + ( 13,7 x gewicht in kg ) + ( 5 x lengte in cm ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) voor vrouwen. : BMR = 655 + ( 9.6 x gewicht in kg ) + ( 1.8 x lengte in cm ) - . ( 4.7 x leeftijd in jaren ) Nadat u uw BMR , neem uw dagelijkse lichamelijke activiteit in aanmerking om een ​​meer nauwkeurige lezing te krijgen. Gebruik deze formule : Weinig of geen lichaamsbeweging = BMR x 1.2.Exercise 1-3 dagen /week = BMR x 1.375.Exercise 3-5 dagen /week = BMR x 1.55.Exercise 6-7 dagen /week = BMR x 1.725.Exercise 2 maal per dag = BMR x 1.9 .
Calorieën tellen

Nu , de wiskunde is eenvoudig. Om gewicht te verliezen , moet je nemen minder calorieën per dag dan je BMR . Ongeveer 3500 calorieën is gelijk aan een kilo lichaamsgewicht . Dus als je wilt om een pond te verliezen een week , moet je 500 minder calorieën per dag te eten . Om uw gewicht te behouden , neemt in dezelfde hoeveelheid calorieën als je BMR . Een persoon die een BMR van 2000 heeft moeten eten ongeveer 1500 calorieën per dag als ze wil gewicht en ongeveer 2.000 calorieën per dag om dat gewicht te blijven verliezen . Je moet niet minder dan 1200 calorieën per dag eten zonder overleg met uw arts .